2.体质养生-精.pptVIP

自测体力 仰卧起坐：男30个，女20个 俯卧撑：男18个，女10个 马步：1分钟及格 2分钟良好 3分钟以上优秀 自测柔韧性 男性：20~30厘米良好 40~53厘米一般 60厘米以上较差 女性：35~40厘米良好 50~58厘米一般 70厘米以上较差 建议 身体素质是人体在体育活动中所表现的各种 机能能力，是衡量体质状况的重要指标。 由于身体素质包括平衡性、敏捷性等多方面 的素质，在体育锻炼中，单凭一种运动形式，很 难使身体素质得到全面的发展。因此，为了身体 素质的全面提高，建议最好参加多种形式的体育 锻炼。 4.药物养生 阴虚体质者药补以黄精、石斛、熟地、何首乌、 当归为主。 5.运动锻炼 阴虚体质者不宜做过激活动，应着重调养肝肾。 腰部按摩 强肾健身操 养生知识——阴虚体质忌吃麻辣火锅 火锅中的调料属于辛温香燥之品，食用后易上火 这些调料在临床上主要用于虚寒或寒湿患者，阴虚火旺食用无疑火上浇油 食用后口干舌燥、咽喉肿痛、大便秘结加重 阳虚体质养生法 阳虚，指机体阳气虚损，或阳气的温煦、推 动、气化等技能减退，气、血、津液等运行迟缓， 机体呈现一派寒象和衰弱的病理状态。