运动岔气的原因.docVIP

岔气是官兵在运动中常见的一种身体反应。表现为运动时胸壁某部位疼痛，说话、呼吸和咳嗽时疼痛加剧。 医学上称之为“ 呼吸肌痉挛”。原因大都是在进行大运动量活动前准备不足，人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快、深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩。天气寒冷或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也易引起岔气。 在冬天锻炼时，应尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。另外，运动前一定要做好充分的准备活动，饭后1－2小时以后才可以剧烈运动。 出现岔气时，可以及时调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。如果岔气带来的疼痛很严重，可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者握拳由上到下捶打左右两侧胸腔等方法缓解。另外，躺在垫子上反复滚动身体，也可以缓解疼痛，使岔气症状消失。 ?6 回答者： 625294504 - 七级? 2008-8-13 15:11 呼吸没有控制好吧？从一开始就调整呼吸，三步或者四步一呼吸，看你自己需要。得保持好节奏和步伐跟上。节奏特别重要，呼吸一乱马上脚步就乱，两个都乱的时候就很容易岔气。岔气的时候放慢速度然后尽快恢复对呼吸的控制，慢慢就好了。 我跑的特别快特别high的时候一般都是六步或者八步一呼吸，这样特别给劲，我也不知道为什么，，谢了 原因找到了 每次跑下坡速度都比较急，比较快 可能脚步这会儿和呼气有点紊乱岔气 维基百科，自由的百科全书 跳转到： 导航, 搜索 岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。 [编辑] 原因 岔气目前没有统一的解释。可能的原因有下列几个： * 剧烈活动中，身体需氧增加，导致肋间的呼吸肌紧张产生痉挛。 * 在跑步、跳绳等运动中，躯干的振动引起肝、胃等主要内脏上下震动，牵连横膈膜。特别是振动频率和呼吸导致的横膈膜自然振动频率成简单比例（例如跑）的时候，会产生共振现象，更加大了对横膈膜牵连幅度。 * 胸椎受力不平衡。 * 壁腹膜受刺激。 [编辑] 避免办法 * 充分进行热身活动。 * 缓慢深呼吸，以松弛呼吸肌。 * 锻炼加强横膈膜及腹部肌肉。 * 激烈运动前避免大量饮食。 * 避免呼吸与身体运动成1：2频率比。 刚开始跑的时候容易岔气 奇怪啊 很难受 我的是前二十分钟比较容易岔气.. 后面就好多了. 避免呼吸与身体运动成1：2频率比。 求通俗解釋.............. 两步一呼气 ~ 说白了很简单 刚开始跑慢点就好了.... 之前跑步有过腹部右下侧痛的经历多次，一直不知道什么原因。也问过吧里一些朋友。。。前几天在群里跟大伙聊天，终于知道了原来这个现象叫做岔气，以下是在网上查的资料，供大家参考！ 岔气又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。? 　　岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。? 　　制止和预防岔气的方法是：? 　　一．?改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。? 　　二．?调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。? 　　三．?若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。? 　　四．?剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。? 　　五．?冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。? 　　岔气消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.? 　　岔气属于内伤范畴，是指气血、脏腑、经络受伤所致，其临床表现以胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛面积较大，尤其是在呼吸，咳嗽以及转侧活动时，因牵制胸部而痛或窜痛，并有呼吸急促，烦闷不安，胸背部牵引作痛。一般外无红肿、压痛等