《无处不在的压力.docVIP

你是否感到压力无所不在？据美国国家职业安全与健康研究所的最新数据显示，美国每年因工作压力造成的损失就达3000亿美元。而压力不仅带来物质损失，据《华盛顿邮报》4月25日报道，医学专家们发现，压力还会伤害人体以下7个系统的健康：　　1. 神经系统。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。　　2.骨骼肌系统。受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。　　3.呼吸系统。压力让你的呼吸费劲，由于费劲，会让你的呼吸变快，引起精神恐慌。　　4.心血管系统。虽说压力的应激是短暂的，属于急性应激。就像人处在拥挤的车流中，引起心率加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作。　　5.内分泌系统。压力来临，大脑从下丘脑发出信号，引起肾上腺皮质产生皮质醇。同时，肝脏会产生更多葡萄糖为身体提供额外的能量。压力消失后，你可能会觉得身体突然垮了下来，这是因为你消耗了过多的葡萄糖，身体中的血糖含量较低，就像一整天没有吃饭一样。　　6.胃肠道系统。压力会让你胃口大增，而后你会发生胃灼热或酸返流，你的胃还会产生恶心甚至疼痛。如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收，你会因此而发生便秘。　　7.生殖系统。男性受到压力后，会影响生殖系统的正常功能，时间长了，这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子的质量，引起阳痿。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚至加剧疼痛。压力还会减低男女双方的性欲。 皮质醇就像一把双刃剑。身体和心理上的紧张性刺激会导致皮质醇的释放，而运动只是产生这一结果的原因之一。然而这种所谓的压力荷尔蒙会妨碍身体能力的恢复和增长。un-derdog营养公司的CEO，兼研发人员斯蒂夫.欧瑞利说：“问题的关键不是要杜绝皮质醇的产生，而是要是身体减少皮质醇的释放量，并设法帮助身体完成与皮质醇的释放量相联系的分解代谢过程。”他提出以下建议来使运动产生的皮质醇对身体的有害作用达到最小化。1）：避免过度训练。欧瑞利警告大家，如果惯常的训练就能够充分锻炼目标肌肉，就不要继续冲击身体来刺激额外的肌肉增长了——这样做只会增加皮质醇的释放量，产生更多的危害。一定要遵守如下训练方针：一般情况下，每一部位的重量训练不要超过60分钟。通过降低休息时间来增多训练组数。以中等强度做30—45分钟的有氧运动（高强度的有氧运动会增加皮质醇的释放量）。最后，做瑜伽伸展运动（已被证明只产生较低的皮质醇含量）使自己平静下来并于再次锻炼同一身体部位前做适当的休息。2）：可试试皮质醇抑制剂。欧瑞利建议：“类似磷脂酰丝氨酸（PS）的营养补剂能够有效地降低皮质醇的有害作用，PS有助于将营养送入细胞并把毒素排出细胞，最终可降低由于压力而导致对细胞的危害。”每日两次，每次400-600mg分别与训练前和睡前服用。3）：调节饮食。欧瑞利说：“饮食能在很大程度上影响皮质醇的含量。在重量训练前、训练中和训练后都要补充燃料。如果体内含有蛋白质和碳水化合物，就能在很大程度上降低皮质醇对肌肉组织的潜在危害。”最好的方法是将40克的乳清蛋白和60克的葡萄糖混合服用。训练前喝一半，然后在剩下的一半中加入水，在训练中随时都可吸一口。一段训练结束后，再摄入一份40克的乳清蛋白和40-60克的葡萄糖的混合饮品。可在训练前和训练后的混合饮品中加入肌氨酸（5克）、精氨酸（5克）和谷氨酸盐（5-10克）。只要在正常训练的基础上遵守这三条简单的原则，你就会惊奇地发现，在控制皮质醇的情况下，身体对训练和饮食的反应会好很多。 关于肾上腺皮质醇　　科学研究发现，血清素减少、肾上腺皮质醇（这是一种压力激素）增加和忧郁，这三件事情彼此独立但总是同时发生。我们不知道它们之间的关系，如同鸡生蛋还是蛋生鸡的谜题一般。如果伤害一只动物脑中的血清素系统，肾上腺皮质醇的分泌就会增加。而提高肾上腺皮质醇的分泌程度，血清素则会下降。如果给一个人施加压力，肾上腺皮质激素数量增加，就会使得肾上腺皮质醇增加。如果一个人感到沮丧，他的血清素会下降。这代表什么呢?最近十年来研究者认定决定情绪的关键物质是血清素。在美国，最常用于忧郁症的治疗法，是改变脑中血清素的功能作用。每一次对血清素进行改变，同时也变更了压力系统，并改变脑中的肾上腺皮质醇的多少。“我不认为是肾上腺皮质醇引起忧郁，”在密歇根大学从事精神治疗工作的伊丽莎白?杨说：“但它很可能会使一些次要的症状加剧，并促成真正的症候群。”肾上腺皮质醇一旦释放出来，就被脑中皮质类固醇受体接收。抗郁