第十一章----体能锻炼概述.ppt

体能锻炼 体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。 发展体能的方式：科学进行体育锻炼 一、了解、评价自己的体能和健康状况 （一）体能要素 体能要素：构成体能的组成部分 （二）了解体能状况的方法 我们的体能由哪些体能要素构成？ （一）体能要素：构成体能的组成部分★ ◆你了解体能要素的重要性吗？ 1、心肺耐力： 心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。 良好的心肺耐力是身体健康的基础 。 2、肌肉力量、肌肉耐力： “肌肉力量”也称为最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力； “肌肉耐力”是指多次重复收缩而不疲劳的能力。 肌肉力量与肌肉耐力密切相关，都是与健康有关的体能要素。 3、柔韧性 柔韧性是指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展性。 柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间，我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧性。 4、身体成分 身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响，会引发冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等疾病。 “体质指数(BMI)”=体重(kg)/身高2 (m) 中国成年人身体质量指数： 　　轻体重：BMI ＜ 18.5 　　健康体重：18.5≤BMI＜24 　　超重：24 ≤BMI＜28 　　肥胖：28 ≤ BMI 　　最理想的体重指数是22 与运动技能有关的体能要素 爆发力：也称为快速力量，是指单位时间内人体克服阻力的能力，从某种意义上来说就是力量和速度的结合。 反应时间：简称反应时，是指从接受刺激到机体做出反应动作所需的时间。反应时受若干因素的影响，可以作为一种很实用的评价人类活动的反应变量。 与运动技能有关的体能要素 灵敏性:是指人体在各种突然变化的条件下，能够快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人体的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。 平衡性:身体在运动或静止站立时保持稳定的能力。 （测试平衡性：两手叉腰，闭眼单足站立，直至平衡破坏为止） 协调性:是指身体各部分在时间和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与动作技能相结合的能力。 精题解析 （2007·临沂高三期末）为迎接奥运，全国各地开展了丰富多彩的群众性体育活动。中国是世界上自行车数量最多的国家。自行车是我们生活中重要的交通工具，骑自行车也是一项体育锻炼活动。 (1)自行车运动，既需要人们的耐力性素质和力量性素质，还需要 素质 素质。 (2)骑自行车主要发展我们身体的 力量。 A．上肢 B．下肢 C. 腹肌 D. 背肌 （二）了解体能状况的方法 ——体能测试 体质测试项目评价功能 ＊身高标准体重 ——间接反映身体成分的状况。 ＊肺活量体重指数： 评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标，部分反映心肺耐力，特别是肺的功能。 肺活量体重指数=肺活量（ml）／体重 (kg) 体质测试项目评价功能 选测组别一： ＊ 800米跑（女） /1000米跑（男）： 在一定程度上反映心肺耐力的水平； 体质测试项目评价功能 体质测试项目评价功能 选测组别三： ＊ 50米跑： 反映速度、爆发力、柔韧、反应时、灵敏性等综合能力； ＊立定跳远： 反映爆发力、协调性等综合能力； ＊跳绳： 综合反映跳跃能力和上下肢协调性，以及力量耐力、灵敏性等素质； ＊篮球运球、足球运球、排球垫球： 反映综合身体素质和相应项目的运动能力。 精题解析 例.（2008·山东）某同学在参加《国家学生体质健康标准》测试中，测试了800米跑等多个项目，其中一个项目的测试方法为：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开10～15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。据此推断该测试项目的名称及该同学的性别分别是（ ） A．仰卧起坐，男 B．仰卧起坐，女 C．坐位体前屈，男 D．坐位体前屈，女 二、制定锻炼计划 ★锻炼计划（运动处方）的内容： （一）锻炼目标 （二）运动项目 （三）运动强