揭秘个本最推崇的运动减肥方法.docVIP

揭秘15个日本MM最推崇的运动减肥方法，爱美网推荐运动减肥的最好方法 爱美网 ? ? [2012-02-03 14:12] ?作者：rachel ?出处：爱美网 ?责任编辑：rachel 相关专题： 日本减肥 ??? 导语： 日本MM做什么运动减肥呢？骨盆操、伸展运动、骑自行车、跑步、普拉提、瑜伽、健美操……各种各样的运动减肥方法样样精通，为了能拥有更完美的身材，她们都勇于尝试。下面，爱美网小编从减肥操、户外运动、健身运动3个部分，帮你分析哪些日本减肥运动最受日本MM欢迎！ (点击图片进入下一页) 　　★ 人气减肥操 ★ 　　▍TOP 1 伸展运动 　　作为无氧运动之一的伸展运动，通过拉伸筋骨，粉碎硬块，软化肌肉，恢复分布平衡，在增加肌力的同时令积聚在周围的脂肪减量，令局部变得纤瘦又柔韧。 　　▍TOP 2 肌肉锻炼 　　肌肉量大幅减少，体内的新陈代谢也会随之下降，多做做肌肉锻炼的减肥操，可以有效歼灭脂肪，提高肌力，代谢变得旺盛，瘦子身材自然就能养成了，适合长期缺乏运动，导致脂肪满布的肥胖人士。 相关专题： 日本减肥 ??? (点击图片进入下一页) 　　▍TOP 3 骨盆操 　　现代女性普遍存在骨盆不正的问题，作为上下身的连接部位，一旦出现前后倾斜，左右歪侧，就会影响肌肉的分布平衡，令脂肪乘虚而入，要扭转肥胖身材，首先就要好好矫正骨盆哦！ ▍TOP 4 加压运动 　　将加压带绑在手臂与腿部上，在维持肌肉锻炼的同时，适当地对肌肉施压，从而提高体内的新陈代谢，改善易胖体质，有效地分解脂肪，同时配合有氧运动的呼吸原理，进一步燃烧脂肪。 相关专题： 日本减肥 ??? (点击图片进入下一页) 　　▍TOP 5 肩胛骨运动 　　肩胛骨周围积聚着褐色中性脂肪，在日常生活极少能通过活动深层肌肉，消灭褐色中性脂肪，而充分运动肩胛骨，不但能解决这个问题，还能带动整个胸廓，美背、丰胸、瘦手臂，一举多得！ 相关专题： 日本减肥 ??? (点击图片进入下一页) 　　★ 人气户外运动 ★ 　　▍TOP 1 走路 　　走路减肥可以说是户外有氧运动中最轻松的，任何人都能轻松掌握，只需比平时稍稍加快步速，矫正好步行的姿势，掌握好呼吸法，对身体的负担也很低，脂肪能持久地燃烧。 相关专题： 日本减肥 ??? (点击图片进入下一页) 　　▍TOP 2 跑步 　　跑步也是很流行的户外减肥方法，最适合秋冬季节，空气清爽的时候出去跑跑步，还能帮你减压，保持稳定的呼吸，跑步的燃脂功效相当显著，帮你消灭体内多余的热量。 ▍TOP 3 自行车 　　骑自行车比走路、跑步等户外运动更有乐趣，刺激肌肉、燃烧脂肪，当道路状况出现偏差时，也相当于增加了运动的难度，减压、减肥双重功效。 ▍TOP 4 游泳 　　当你在游泳的时候，在水中受到的阻力是陆地上的12倍，所以运动起来强度也提升，获得的减肥功效也加倍。而且游泳是全身运动，身体的每个部位都能充分锻炼，是燃脂促代谢的有氧运动。 ▍TOP 5 登山 　　登山是一年四季都很合适的户外有氧运动，与旅游共同进行，适合男女老少。登山能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出，在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗。 相关专题： 日本减肥 ??? (点击图片进入下一页) 　　★ 人气塑形运动 ★ 　　▍TOP 1 瑜伽 　　瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作，成为人们追求健美、健康的一种养生方式。坚持训练瑜伽可以加强新陈代谢、促进全身循环，让你的五脏六腑得到调理，从而达到健康与塑身并进的效果。