(饮食不规律是肥胖的凶手.docxVIP

饮食不规律是肥胖的凶手，所以要养成每天定时定量的进餐方式，当然，也可以根据工作的劳动量来增减饮食的份量，但要记得每餐只吃七分饱。除了饮食规律外，还要保证食物品种的多样化，尽量每天都达到饮食营养合理均衡的地步，避免不良饮食习惯，比如偏食。如果你要减肥，就一定不可以暴饮暴食，因为过量的热量会堆积在你的体内，变成脂肪，所以感觉到饱了就行，尤其是在睡前两小时更是不要进餐。糖类对减肥来说可是大大的禁忌，所以请尽量的避免吃过多的高糖分食品，尽量养成少糖的饮食习惯。减肥不用节食，自然也就是能吃肉了，但是肉类一定要吃对，尽量进食含油脂较少的瘦肉和白肉，比如里脊肉、鸡肉、鱼肉等。大家都知道淀粉类的食物不好消化，自然就应该少吃一点了，预防转换成脂肪堆积在体内，让你越来越胖。蔬菜和水果是减肥时候最应该多吃的食物了，因为富含纤维质和水分，所以请至少一天之内要摄取五种以上新鲜蔬菜和水果，满足所需。吃太快，会让身体来不及反应我吃饱了的信息，所以养成细嚼慢咽的习惯，给身体一段时间去反应正确的信息，以免吃过量。饭后是不宜进行激烈运动的，因为饭后胃肠处于充盈状态，运动会增加胃肠负担，影响消化功能，所以请在饭后30分钟后在运动。方法虽小，但效果却好得不容忽视。试试这9个小小的冬季减肥方法吧，它能让你不用饿着肚子节食，也不用拼了命的运动，就能轻松拥有窈窕的身姿。其实我的方法很简单就是控制饮食，但不是饿，是控制。怎么控制呢？以下是方法　1、生活要有规律，早睡早起很重要，对身体皮肤都很好，特别是女的，千万不要熬夜，尽量11点前睡觉，实在不行12点前一定要上床休息　2、一日三餐是要吃的，但不能多吃，有些MM不吃早中餐是不对的，对身体伤害大，也没力气工作学习。但楼主坚持一个原则吃是吃，但不多吃，米饭饭量很小，多吃蔬菜，我是吃个七分这样，坚持一段时间后，你会发现自己的饭量越来越小，胃也变小了，吃一点点就够了，而且也不会觉得饿。我现在也不忌口肉啊什么的照吃，但吃得不多第2点补充，在吃饭之前喝碗汤，既容易饱也吃得不多　3、最重要的是晚餐，我晚餐基本不吃米饭，或者吃一点点，基本以蔬菜肉为主，每天一个素菜一个肉菜，还要坚持一个原则晚上7点前吃饭，7点后不要再吃任何东西，禁止夜宵，禁止零食。当然不要吃得太多，控制饮食。4、吃完晚饭可以去散散步，但只是悠闲的散不要暴走，以不出汗为原则。　5、每天适当吃些水果，什么都可以，按季节来购买，但只在白天时候吃，晚上吃完晚饭尽量不要再吃其他东西，而且水果也不能多吃，不要让自己的肚子感觉到很饱。吃什么东西都是七分这样就行了6、虽然控制饮食，营养却不能少，每天要有米饭、蔬菜和肉，吃什么根据自己的爱好了，但原则就是不能多吃。　7、女人们每天还可以打豆浆，每天一杯豆浆对皮肤好，每天一颗维E！减肥的十个好方法　行动一：早晨喝一杯温开水　早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。　行动二：细嚼慢咽享受每一口食物　细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。　行动三：遵行下午3点下午茶时间　整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。　行动四：在碗中留下一小口的食物　餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念： “ 我已经饱啰，真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。　行动五：吃丰富的早餐　“ 早餐一定要吃喔!” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。?　行动六：饭前喝汤、吃水果中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。　行动七：提早刷牙可以避免吃宵夜　晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。　行动八：洗澡后30分钟做按摩　每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。　行动九：改喝低脂鲜奶　天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。　行动十：边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。相信自己，就一定能减肥成功！！　　今天是我减肥计划的第40天，值得庆贺的是我用一个多月的时间减了18.5斤的体重。终于甩 掉了讨厌的大象腿！这也是我减肥道路三年来第一次成功！今天正好有时间，我将 我的减肥