《人鱼线锻炼教程.docVIP

增大教练 —— 练就人鱼线 提升型男性感指数 最详细的人鱼线锻炼方法 人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达?芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(The Vitruvian Man)，也就是我们常听到的“黄金比例图”，达?芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。就像女人的比基尼线一样。想要在即将来临的夏日穿上性感泳裤，露出性感的人鱼线，下次去健身房的时候，别忘了进行此次介绍的八个动作。 最难练的侧腹肌 人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉训练。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。 教练教练跟你说 更多人鱼线锻炼方法可以@增大教练 想要透过速成的方式快速训练腹部肌群，在训练计划中除了腹部核心肌群的训练外，同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计划。先将多余的脂肪去除之后，腹肌部分的线条才会清楚。透过循序渐进稳扎稳打的训练计划，进行全身性的训练才能收到事半功倍之效，也能拥有更完美的体态。教练也特别提到，在进行这次介绍的八个训练时，要注意不要错用到臀部和腿部的肌肉，在呼吸方面也要保持顺畅不可憋气。 上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。 下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。 侧腹旋转肌群 动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。 抗力球侧腹训练 站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。 腹内外斜肌训练 采用平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。 腰部旋转机 平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。 腹部训练机 平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。 棒式起撑 将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。 女性瘦腿攻略 拥有修长的小腿真是一道美丽的风景,可以提升整体的气质。那么怎样可以瘦小腿?其实对于一般脂肪过多的小腿采用运动瘦小腿的效果要好一些的，我们来具体看下运动瘦小腿的方法吧。 　　1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 　　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 　　3、可重复做10次 　　功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。 　　看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。 　　可随时练习的瘦小腿运动 　　◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动 　　踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。 　　1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 　　2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。 　　◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈 　　脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。 　　1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。 　　2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。 　　◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰 　　用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。 　　1、双脚在膝盖处交叉。 　　2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 　　3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 　　专为居家设