新(大学生情绪管理.pptVIP

1、异性之间“纯友谊”困扰 2、把爱情看得太完美以致失恋苦不堪言，如何走出失恋的苦海 3、拒绝爱情——降低伤害的方式 4、委曲求全，挽救爱情——该或不该？如何对待 5、过度任性——如何对待“分手”威胁 6、安全感问题——如何处理和对待对方的多疑 7、正确处理来自对方的性暗示 我们很难觉知、表达自己的内心感受 我们很难仅凭某人的表情或短信、邮件了解他们的内心感受 我们自幼所受的教育是不要公开讨论自己的感受 （文化、 性别或是其它原因） 我们所受的教育告诉我们内心感受是极个人的 ，是隐私的， 分享内心感受是极令人尴尬的 我们容易做出认知反应， 却很难说出内心感受 小活动： 说说家族中对待情绪的态度 说说家族中如何处理愤怒和难过的 小活动： 举例说说 你是如何处理愤怒和难过的 计分方法：先将反向题目反向计分 （1=5，2=4，3=3，4=2，5=1）,反向题目为2，4，5，8，9，10。将12个题目得分相加。 分数解释：高分有将痛苦经历向他人暴露的倾向，低分表示有隐藏痛苦经历的倾向。 你可以将自己的分数与大学生常模进行比较（KahnHessling,2001）.男生平均分为36. 33, 标准差为8. 98；女生平均分为42. 21，标准差为9. 16。 小活动： 两两一组，谈谈自己不太舒服的事情 听者不要说出任何个人观点 耐心倾听，复述对方的话即可 （二）表达情绪 向自己表达 向他人表达 向环境表达 空椅子技术 1、改变认知（Cognitive Behavior Therapy） CBT疗法 认知 情绪 生理 行为 小活动： 和同学一起，尝试用CBT分析一件事情 试着去调整自己的认知 3、放松疗法 尤其适合于紧张、焦虑 小活动： 写一写你今天3个好事情，并写出其原因 所有人的作业，不需要上交 每天晚上写一写当天的3个好事情 * * 第三节 认识情绪 积极情绪状态与身体健康 积极的情绪状态是否能够充当积极生理状态的心理资源？ 积极的情绪状态对于患者的身心状态有改善的作用，同时，良好的状态能够让康复期缩短 Sandra，2001 情绪在压力与疾病之间起中介作用，积极的情绪有利于提高免疫力从而达到抵抗疾病的目的 Denson, Spanovic, Miller, 2009; Fredrickson, 2009 一、什么是情绪（emotion） 以个体的愿望和需要为中介 对客观事物的态度体验及相应的行为反应 情绪是一种躯体和精神上复杂的变化模式 二、情绪的特点 情绪很复杂 情绪不是单一的心理活动 情绪可以积累，有时一触即发 例如：愤怒和无助 三、情绪的分类 快乐、幸福、自豪、愉快…… 愤怒、悲伤、恐惧、怨恨、羞耻、抑郁、焦虑、遗憾、悔恨、无助…… 第四节 管理情绪 一、情绪管理的含义 情商，Emotional Intelligence （一）误区 负面情绪不好 要压制情绪 情绪不重要 要隐藏情绪 自我暴露和自我隐藏 用5点评定，1为非常不同意，5为非常同意 ——1.在我难过的时候，我通常向朋友倾诉。 ——2.我不愿谈论自己的问题。 ——3.当我身上发生不愉快事情的时候，我经常找人谈论这些事情。 ——4.我一般不和人讨论那些使我难过的事情。 ——5.当我感到沮丧或难过的时候，我总是独自承担。 ——6.我会找人谈论自己的问题。 ——7.当我心情不好的时候，我会找朋友聊天。 ——8.如果我难过，我最不愿意找别人倾诉。 ——9.当我遇到难处的时候，我很少找别人谈论这些困难。 ——10.当我痛苦的时候，我不会告诉任何人。 ——11.当我心情不好的时候，我一般找人聊天。 ——12.我愿意把我不高兴的事告诉别人。 （二）科学的态度 感受、接纳情绪 分析、理解情绪 管理、应对情绪 二、情绪管理 （一）识别情绪 感受和辨别情绪 小活动： 举例说说你的愤怒、难过 2、合理宣泄 倾诉、写日记、喊叫、哭 塞利格曼的积极心理学实验 实验实施方式：网络测试 实验持续时间：1周 控制组+5个实验组 测试次数：6次（主观幸福感抑郁得分） 测试时间：实验前、实验后即刻、实验结束后1周、结束后1月、结束后3个月、结束后6个月追踪 N=577 71%完成全部测试 ?tr???ket?d]? ??单词原型：truncate?? 基本释义 控制组： 回忆早期经历 实验组： ①写感谢信 ②每天记录三件顺心的事情 ③记录自己的巅峰时刻 ④换一种新方式来运用自己的优势 ⑤证实自己的优势 * * *