《番茄工作法2天完成一整周的工作.docxVIP

罗蔻：番茄工作法 2天完成一整周的工作！　过去我常常一周工作60小时，80小时，甚至是100小时。　很大程度上，我通过工作来定义自我。那些疯狂的工作时间就如荣誉的外衣。我热衷告诉别人我是有多么繁忙，以及我有多少事情需要处理。　感觉似曾相识？　回忆过往，才发觉我一直用工作来弥补我的空虚。问题是这空虚就是一个黑洞。不管我花费多少时间工作，貌似都不能填满，我很沮丧。　终于我受够了！老话说得好，与其忍受不如改变。我停下脚步，重新评估自己，探究对我而言什么是重要的，什么是不重要的。　我不得不改变，我必须学会聪明地工作，而不是更加努力。我需要优化工作进程从而达到事倍功半的效果。　那下面来介绍一种方法：　Pomodoro(番茄工作法)　最近一直听说有一种叫Pomodoro的时间管理系统，正如他们说的，它很简单，但是往往是最有效的。　这个具有革命性的时间管理系统看似简单易行，但是正确运用会改变你的命运。番茄工作法可以分为以下四个基本原则。罗蔻实战派企业运营培训专家曾多年任国内一线连锁集团运营总监、传媒集团行政总监企业组织打造的实践者连锁店的资深管理顾问实效性理论知识和执行方案的专业讲师曾担任多家大型企业内外部培训师中华培训讲师网签约专家、高级讲师课程：“沟必通”沟通力中华培训讲师网 肆零0六-壹五八-壹一捌　Pomodoro 原则：　1.工作时与时间做朋友：很多人活得好像时间是我们的敌人。我们追赶时间赶上最后期限，以完成任务。番茄工作法教我们与时间作伴，而不是与之斗争。　2.消除疲劳：当你逼迫自己时感到“后劲不足”，那请你有计划地安排短暂的休息。如果你的身体系统一直处于这种疲劳状态，超量工作是无法实现的。　3.收拾分心的杂事：电话、邮件、微信消息，或者是意识到你需要为你的车去换油——这些琐碎的事情会持续不断地轰炸我们。一般而言，这些都是可以延后的。番茄工作法帮助我们砍掉这些杂事......稍后再为这些排优先次序。　4.建立更好的工作与生活的平衡：我们都太熟悉那种来自拖延行为后的罪恶感。如果今天我们没有收获，我们就貌似不能享受空闲时间。作为一个番茄工作法大师，你可以创建一张有效的时间表，从而完成你的高优先级的任务，所以你可以享受你自由时间。　番茄进程：25分钟专注　现在的你肯定会说：“说得好听，但是到底该怎么做呢？”　这真的很简单：　番茄工作法：　选择一个工作任务；　设置一个25分钟的时间段；　然后专注这个任务直到闹钟响起，然后标注一下进度；　重复上述步骤3次，然后休息15分钟。　你又想说：“工作25分钟？小意思，很简单！”　事实上时间过得可没那么快哦......　这是稳定、全神贯注于一项任务的25分钟，没有其他任务，没有邮件，没有电话，没有微信......任何干扰的事情都没有！　顺利开展：现在一些工具需要上场了　我当时花费了一段时间去适应，需要一些工具和重复性地工作。　以下是我总结的：　一个定时器（或者一个App）；　手机换成飞行模式；　安静的办公地点或者耳塞；　笔和纸（用于番茄标记）；　每天早晨花费5分钟规划一天的工作任务；　每周的最后半小时来回顾这周同时展望下一周；　我第一次尝试番茄工作法，感受就是：“哎呀”　我从实践中学习，经历了很多痛苦和挫折，最后归于成长。　最初，我以为一天能完成16个番茄，这没问题。因为我习惯超额完成工作，少于7小时的工作看起来轻而易举。　第一天我完成了12个番茄，完成了这么多，但是我还是感觉失败，这距离我的目标还很远，我感到很疲惫甚至绝望。　感慨一下……　在接下来的日子，我试着减少我的目标数量。当这个工作法起作用时突然发现我已经完成了很多。我明白我已经步入正确的道路上。然而之后，我要么不做要么超额，我感觉糟透了，它是世界上最烂的方法！　再次感慨……　一天，我已经忽略了这个方法，回到以前多任务进行状态。我无法专注，没有成效，只有沮丧。我咬紧牙关，用老办法做事情，虽然事情完成了，但是工作效率无法与番茄工作法的效果相比。之前我使用番茄工作法时，所有的任务都打上了小勾勾，感觉特别有成就感。　第三次感慨……　找到我的平衡点：魔力数字“8”　最后我回归理智。我从小数量开始，由每天5个番茄逐步上升到8个。之后每周8个是我的目标，这一直持续了40周。　正如你们所说它的作用很小，生活依然持续着，有时我有很多会议，或者我女儿有一场我不愿错过的朗诵会，亦或者我只是没有找时间完成8个番茄。　清晰明了的是40是个具有魔力的周数字，但如何完成周工作这不是严格死板的，我们要多些灵活性。　数字是最坦诚的：　40个番茄=每周工作1000分钟（包含350分钟休息）　平均计算就是每周工作16.7小时！　事实上，当我有很多安排，或者身体不适，走神，我就无法安排时间完成8个番茄，造成拖欠，第二天就想勉强完成14个，导致我精疲力尽，工作质量也不理想。　我意