《睡眠与健康2).docVIP

睡眠与健康 世界睡眠日的来由： 2001年，国际精神卫生和神经科学基金会(IFMHN International Foundation for Mental Health and Neuroscience)主办的全球睡眠和健康计划中发起了一项全球性的活动。将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 为什么睡眠被如此关注呢？ ? 进入２１世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对１４个国家１５个地区的２５９１６名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有２７％的人有睡眠问题。据报道，美国的失眠发生率高达３２％至５０％，英国为１０％至１４％，日本为２０％，法国为３０％，中国也在３０％以上。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过６天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以存活７天，而不睡眠只能存活４天。 失眠困扰着很多人，在我们周围经常会有人说起常常因失眠去医院就诊，有的被诊断为失眠症，那么什么是失眠症呢？ 用精神科的专业术语讲叫睡眠障碍中的一种，是指睡眠的启动、维持障碍致使睡眠质量不能满足个体需要的一种情况。失眠有多种形式，包括入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦早醒、再睡困难、醒后不适或疲乏感或白天困倦。 睡眠的过程：人睡觉有四个阶段的，分别是：入睡、浅睡、深睡、延续深睡，每一周期的睡眠过程也可由浅至深分为四个睡眠阶段。各阶段的特点如下： 入睡阶段 第一阶段（或称第一期）：入睡阶段。从昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持觉醒状态。这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于初睡状态，睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。 浅睡阶段 第二阶段（或称第二期）：浅睡阶段，或称轻度睡眠阶段。本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态，睡眠者已不易被唤醒，此时肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。 深睡阶段 第三阶段（或称第三期）：深睡阶段，这时候睡眠者进入深度睡眠状态，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。 延续深睡阶段 第四阶段（或称第四期）：延续深睡阶段，本阶段是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深，就不能达到这一阶段，或只有很短时间的第三、第四阶段的睡眠。 完整的睡眠一般包括四到五个周期。 影响睡眠的最常见的因素。 （一）环境： 身体环境：疾病、安眠药戒断反应 物理环境：温度、湿度、声音、光线强度、床铺的软硬度、枕头的高度。或者环境的改变，导致动力定型实效。 心理环境：情绪（忧虑、恐惧（对失眠的恐惧）重大生活事件引起的各种大强度的情绪）、心理预期都会引起失眠 （二）心理特点 个性特征（敏感的人和大咧咧的人）、气质类型（林黛玉和史湘云，小品没心没肺和小心眼的人） （三）动力定型（习惯） 条件反射一旦形成，就具有恒定性。 具体讲一下就是： 患有失眠症的人很容易把卧室里的全部刺激与焦虑的不同信号相联系，随之产生联想，阻止和延缓睡眠。失眠患者上床躺下后，烦躁、不安，任何刺激都导致进一步的不宁（比如呼噜声）。失眠患者只要一想到晚上睡眠，心率和血压就会上升。他们一上床盖上被子，他们的觉醒水平就达到顶峰，便感到无比焦虑。“学会”不睡已经成为恶性循环的一部分。当他们的失眠症加重时，焦虑变得更严重，条件反射更牢固，治疗也更困难。 长期的医学研究证明：失眠是由于内因和外因造成的。内因常常为患者性格的压力敏感度较高，情绪化思维，容易产生焦虑和抑郁状态。而外因则是由于社会竞争日益激烈，普遍造成人们心理负担过重，这是主要原因。同时繁多的夜晚活动和不规律的作息时间也是失眠的重要诱因。 所以如同条件反射导致睡眠一样：失眠也是条件反射的结果，只不过是形成了错误的条件反射。这看起来很简单，但是事实就是如此。因此养成良好的睡眠习惯远比服用安眠药来强迫自己入睡重要。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。 睡眠不足会导致哪些危害呢？ 睡眠不足危害1：可导致抑郁症　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五