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籃球-基本技術 ? (1) 腳步的基本動作 在籃球運動中, 無論進攻或防守均有其基本步法 進攻的基本步法 跨步急停(在快速跑動中急停時使用) 技術重點: 1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前衝之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力. 2.身體同時向後仰以減低向前之衝力, 使重心轉移, 稍微向後. 3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間. 跳步急停(在跳起後急停時使用) 技術重點: 1.雙腳或單腳跳起後, 上身微微向後仰以減低向前動力. 2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心. 3. 雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間.  轉身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法) 技術重點: 1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球 2.雙膝微曲以降低重心. 3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足. 4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏. 5.轉身後, 自由足著地, 重心移回兩足之間. 變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員) 技術重點: 1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右並用力蹬地. 2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方.  防守的基本步法 滑步(用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定) 技術重點: 1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低並在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾. 2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地製造動力. 3.然後右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行. 4.跟著依次序重覆以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏.  交叉步(用於長距離的防守) 技術重點: 1.與滑步同. 2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足. 3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉. (註: 如左足向右踏在右足右後方, 則稱為後交叉) 4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩. 5.在練習時, 可只單一作前交叉或後交叉的步法, 亦可交替作前交叉及後交叉的步法 (2) 傳球 籃球的基本傳球動作共有四種, 分別為胸前傳球, 彈地傳球, 過頭傳球及單手肩上傳球, 而前三種的持球動作相約, 故先作一闡述, 然後才逐一分析傳球動作. 基本持球動作 技術重點:雙手五指自然分開, 持在球的側後方, 拇指相對成八字形, 虎口稍張大, 雙手拇指與食指形狀近似三角形, 用指根以上部位持球, 並避免用手心持球, 手肘自然屈曲並指向下方, 將球置在胸前部位. ????? ????? 胸前傳球 (A)技術重點: 1.手部作上述之持球動作. 2.左足在前, 右足在後, 身體面向目標. 3.右足向前踏, 雙手同時將球向目標直傳. 4.傳球後, 雙手伸直, 手心及拇指向下, 其餘四指向目標. (B)技術分析: 1.預備動作:雙手持球於胸前面向目標, 手肘向下, 兩膝微微屈曲, 左腳在前, 右腳在後, 上身挺直, 重心偏後腳. 2.傳球動作:注視目標, 然後雙手將球從胸前直傳向目標, 同時右腳從後蹬踏前, 重心前移, 上身稍前傾. 前臂迅速向傳球方向伸出, 手心從內翻向外下方, 拇指, 食指及中指用力將球傳出, 動量從腳部經手臂輸送至手指. 3.跟進動作:出球後, 兩手自然伸展向目標, 拇指及手心向下, 其餘四指向目標, 而兩膝依然微曲成站立姿勢, 右腳在前, 左腳在後. 彈地傳球 (A)技術重點: 1.及2. 與胸前傳球同. 3.右足向前踏, 雙手同時將球, 向自己與目標間, 距離之三分之二處(離自己)直傳. 4.與胸前傳球同. (B)技術分析: 動作與胸前傳球類同, 分別在傳向不同目標 過頭傳球 (A)技術重點: 1.持球動作同上, 惟將球置於頭上方. 2.至4與胸前傳球同. (B)技術分析: 1.預備動作:與胸前傳球相似, 惟雙手持球於頭部上方, 手肘向前. 2.傳球動作:與胸前傳球相似, 惟雙手將球頭上傳向目標. 3.跟進動作:與胸前傳球同. 單手肩上傳球 (A)技術重點: 1.預備動作與上述的基本持球動作相同. 2.左足在前, 右足在後, 左肩膊指向目標. 3.傳球前, 把球從胸前引至右肩後方, 並以右手持球, 手心向上, 手肘約成90o. 4.跟著迅速地用右手把球向目標直傳. 5.傳球後, 右腳踏前, 右手手心及拇指向下, 其餘四指向目標. (B)技術分析: 1.預備動作:與胸前傳球類同, 惟身體向右側,