籃球技术的要点.docVIP

原地运球练习 练习篮球的基本带球方法　　1.持球　　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。　　2.躯干盘球　　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。　　3.颈部盘球　　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。　　4.单脚盘球　　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。　　5.跨下前后抛球　　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。　　6.膝部盘球　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。　　7.跨下八字盘球　　这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习　　练习方法　　1翻腕压手　　方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。　　要求：五指张大分开，指根以上触球。　　2挤球(双手挤球)　　方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。　　要求：五指尽量分开，用力适当。　　3双手头上抛接球练习　　方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。　　要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。　　4双手胸前向上抛球后击掌　　方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。　　要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。　　5双手向上抛球后做转身　　方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。　　要求：抛球垂直，转身平稳。　　6双手向上抛球后做俯卧撑　　方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。　　要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。　　7身前抛接球，身后击掌　　方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。　　要求：球不高于头(图4)。　　?体前击掌，背后接球　　方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。　　要求：手快速移动。　　9身前抛球身后接，身后抛球身前接　　方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。　　要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。　　10自抛自接地面反弹球　　方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。　　要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。　　11单手直臂托球于头上连续向上跳　　方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。　　要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。　　12单手头上抛接球，控制球能力练习　　方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。　　要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。　　13背后两手近距离抛接球　　方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。　　要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。　　14双手交替转腕抄球　　方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。　　要求：抄好球，不落地。　　15单手向上挑球　　方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。　　要求：直臂、身体和肩臂不动。　　16双手向上挑球　　方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。　　要求：直臂、屈腕。　　17在篮圈下投篮　　方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。　　要求：不允许上体侧屈。　　18体前和头上抛接球　　方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。　　要求：抖腕，单手接好抄好球。　　19背后斜后方单手抛接球　　方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕