16.3.12健康与养生培训详解.ppt

一子时养生 （一）子时在23：00～凌晨1：00 （二）子时是胆经值班的时间，是阴阳交替 的时刻，是阳气开始蓄积的时刻。 （三）子时养生的关键23点必须睡觉。 二丑时养生 （一）丑时在凌晨1：00～3：00 （二）丑时是肝经值班的时刻。 （三）这个时候一定要有好的睡眠，否则肝 就养不起来。要想养好肝血，1点到3 点要睡好。 /jxey/qzdx/ /jxey/dxyy/ /jxey/dxzy/ /jxey/dxzz/ /jxey/dxyw/ /jxey/dxwh/ /jxey/dxrq/ /jxey/dxsm/ /jxey/dxcs/ /jxey/dxjg/ /jxey/dxyc/ /jxey/zxyjh/ /jxey/yyjj/ 三寅时养生 （一）寅时在凌晨3：00～5：00 （二）寅时是肺经值班的时刻。 （三）肺经主一身之气，3～5点人体的气血从新分配，气血 分配是由肺经完成的。 3～5点人体是人睡的最沉的时候，为什么这样呢，因 为人体从静到动转化，一定要通过深度睡眠来完成。 如果这是醒来说明气血不足，是非常不好的。 （四）不要熬夜，睡前不要饮水过量避免起夜 （五）心脏病患者多死于凌晨3～4点钟，家有老人或心脏病 患者夜里醒来一定慢慢起床。同时不要做晨练，晨练 等于又生硬的调动一些气血上来，这样容易导致猝死。 四卯时养生 （一）卯时在早晨5：00～7：00 （二）卯时是大肠经值班的时刻。 （三）卯时天也基本上亮了，天门开了，五点醒是 正常的。这个时候我们应该正常地排便，把 垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也 就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。 排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 　　中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大 便。 五辰时养生 （一）辰时在早晨7：00～9：00 （二）辰时是胃经值班的时刻。 （三）这时候吃早饭，就是要补充营养。 这个时候是天地阳气最旺的时候，所 以说吃早饭是最容易消化的时候。早 饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经 和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、 吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油” 一样金贵。 六巳时养生 （一）巳时在上午9：00～11：00 （二）巳时是脾经值班的时刻。 （三）吃好早餐保证足够的营养吸收，此刻 是工作和学习最好的时候。 七午时养生 （一）午时在中午11：00～13：00 （二）午时是心经值班的时刻。 （三）子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重 这种天地之气的转换点。 对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。 三酒 （一）酒为百药之长 1.酒为百药之长，飲必适量。 2.医源于酒：酒主行药势，杀百邪，通血脉， 厚肠胃。 三酒 （二）酒的种类： 1.白酒：白酒是蒸馏酒 2.啤酒：啤酒是以大麦芽为原料加酒花发酵而成 3.果酒：分发酵酒和蒸馏酒两种 4.黄酒：以麦曲米曲或酒料经过糖化发酵酿制而 成亦称压榨酒 5.配置酒：药酒 6.西方酒：蒸馏酒如白兰地、威士忌、伏特加、 朗姆酒 精炼酒和综合再制酒如金酒、利口酒、 味美思、苦味酒等 三酒 （三）喝酒适量 1.“物无美恶，过则为灾”。 2.《中国公民健康素养》66条规定：成年男性公民每一天饮酒 量不要超过25克纯酒精，即1两白酒。 成年女性公民每一天饮酒量不要超过15克纯酒精即半两酒 3.酒要微醉，花要半开。 4.白酒喝半两到1两比较合适，喝完之后感到神清气爽正合适。 适量酒精的作用使人精神状态体力不错、思维敏捷。这时酒精 在血液中的浓度大约为万分之二。 万分之四：叫孔雀状态，开始兴奋滔滔不绝； 万分之八：狮子状态，好斗不服气了； 万分之十二：猴子状态，进入临界状态，精细活动被抑制， 低级神经活动兴奋； 万分之二十：狗熊状态，进入深度酒精中毒。 三酒