田径教材内容概述PPT.ppt

（二）跨栏跑技术学习的重点与难点 1、学习重点 （1）起跑过第一栏技术 （2）跨栏步 （3）栏间跑 2、学习难点 （1）提高柔韧性 （2）跨栏步和下栏后的身体平衡 （3）跨栏步和栏间跑的衔接 * （三）跨栏跑技术的学习方法 1、建立正确的跨栏跑技术概念 目 的：明确跨栏跑的技术概念及各环节技术要求。 方 法： 1、介绍跨栏跑的技术特点、栏高栏距及其规则要求。 2、通过教师示范和观看技术录像等方式讲解跨栏跑的技术特点。 要 求： 教师示范不求速度，但要轻松自如，诱导、激发学生参与学练的积极性、主动性。 * 2、攻摆练习 目 的：学习跨栏步技术。 方 法： 1、栏前直立面对栏架，摆动腿屈膝高抬大腿。 2、膝超过栏板高度时迅速前伸小腿，使脚靠近栏板下落，前脚掌在身体重心投影点前着地。 要 求： 1、动作熟练后可加上两臂配合。 2、可以逐步过渡到走步中做摆动腿过栏时的攻摆练习。 * 3、原地、上步支撑起跨腿过栏 目 的：学习起跨腿过栏技术。 方 法： 1、原地起跨腿过栏：距肋木1-1．2米处放一栏架，起跨腿靠近栏架一侧站立，栏架横放，双手扶肋木。上体前倾、两眼平视。摆动腿和栏架齐平站立做起跨腿提拉练习。 2、行进中起跨腿过栏：栏前走2～3步栏侧提拉起跨腿，摆动腿落在栏前30～40厘米处。 3、慢跑或快跑过栏：慢跑或快跑过3～5个栏，栏间距离7～8米，栏间跑5～3步。 要 求： 1、栏架高度根据练习者情况而定，大幅度展髋、拾膝，尽量减小身体扭转，速度由慢到快。 2、起跨腿经栏侧提拉过栏，起跨腿大腿抬到身体正前方。 3、保持前脚掌着地、高重心、高支撑。提拉起跨腿时边提边拉，至体前成高抬腿。 * 4、跨栏步练习 目 的：学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢配合技术。 方 法： 1、原地模仿跨栏步：从原地站立开始，上体正直。摆动腿屈膝高抬接着伸小腿，然后大腿积极下压，前迈亠步用前脚掌落地，在落地同时，起跨腿蹬离地面，屈膝外展经体侧向前提拉到身体正前方后落地。 2、慢跑中做跨栏步练习：慢跑中摆动腿屈膝向前上方摆动，接着大腿下压，前脚掌落地。同时起跨腿蹬离地面，屈膝外展经体侧向前提拉到身体正前方后落地。 3、走、跑中做栏侧起跨腿过栏练习：在跑道上摆放3～5个栏架，栏间距离6～7米，起跨腿在栏后1～1．2米左右起跨，摆动腿积极向栏前摆动，然后大腿积极下压，同时起跨腿快速向前提拉过栏，上肢协调配合。 4、高抬腿跑中从栏侧或栏上过栏：高抬腿跑至栏前1米左右起跨，两腿空中做快速剪绞动作，两臂积极配合。下栏后继续高抬腿跑，准备过下一栏。 5、栏间跑一步连续跨栏：栏间距离约3．5米，用较快速度跑向第一栏，过栏时做好两腿和两臂的配合，下栏后跑一步接着跨下一栏。 要 求： 6、注意两臂动作的配合，腰部保持一定的紧张度，尽量减少扭转幅度。 * 5、栏前跑和跨越第一栏练习 目 的：学习栏前跑和跨越第一栏技术。 方 法： 1、跑8步跨越竹条或橡皮条练习：让练习者按自己经过预先调整和习惯了的步长和节奏快跑8步跨越竹条或橡皮条，之后继续跑进。 2、跑8步跨越第一栏：单个练习若干次后，可听信号成组起跑过栏。 要 求： 八步加速跑时，初学者需要控制速度，逐渐加速。注意动作节奏和准确性。 * 6、过栏和栏间跑相结合练习 目 的：学习过栏和栏间跑相结合的技术。 方 法： 1、站立式起跑反复跨3～5个栏：栏架高度，栏间距离允许学生根据自己的能力及实际水平进行确定。 2、学生以组为单位听信号站立式起跑跨3～5个栏：栏高和栏间距根据练习者实际情况而定。 3、适当缩短栏间距站立式起跑跨5～8个栏：培养栏间快速节奏跑。 要 求： 注意练习者的整体练习效果，有针对性地改进和加强薄弱环节 * 7、起跑过栏和全程跨栏跑 目 的：学习全程跨栏跑完整技术 方 法： 1、站立式起跑跨过缩短栏间距离的8-10个栏。 2、蹲踞式起跑跨过5～7个栏提高跑速。 3、学生成组起跑跨越5～10个栏。 4、50米全程跨栏跑记时测验。 要 求： 栏间跑接近起跑技术，敢于加速。栏向动作节奏尽量快。 * 第二节 跳跃 2、跳跃教材的特性 跳跃是人体主要基本活动能力之一，是在身体腾空后越过垂直和水平障碍的运动，是一种与生活联系密切的实用运动技能，也是现代田径运动的主要项目。 （1）从运动效果看，跳远教学有利于提高速度、下肢力量和弹跳能力，促进跳远技能的掌握，培养学生勇敢、顽强的精神；跳高教学有利于提高弹跳力和腿部力量，发展灵巧性和协调性，掌握