24式太极拳歌决[优化].docVIP

24式太极拳歌决 第一组 一、起式 1、左脚开立，与肩同宽；2、两臂棚举，达于肩平； 3、沉胯按掌，落掌胯旁。 二、野马分鬃 1、悬胯揽掌，丁步抱球；2、猫步按球，弓步分掌； 3、坐步分掌，撇脚扣步；4、丁步抱球，合气化一； 5、猫步按球，弓步分掌；6、坐步分掌，撇脚扣步； 7、丁步抱球，合气化一； 三、白鹤亮翅 1.跟步抱球，合气化一； 2.重心后坐，分靠列采. 3.左脚点地，虚步亮掌. 第二组 四.搂膝拗步 1.旋胯摆掌，收脚举臂. 2.猫步曲臂，弓步搂推. 3.坐步转胯，收脚举臂. 4.猫步曲臂，弓步搂推. 5.坐步转胯，收脚举臂. 6.猫步曲臂，弓步搂推. 五.手挥琵琶 1.按掌跟步，坐步捋带. 2.转腰拧胯，虚步合臂. 第三组 六.倒卷肱 1.翻掌转臂，虚步开胯. 2.收脚曲臂，掌心相对. 3.退步卷收，虚步探掌. 4.翻掌转臂，虚步开胯. 5.收脚曲臂，掌心相对. 6.退步卷收，虚步探掌. 7.翻掌转臂，虚步开胯. 8.收脚曲臂，掌心相对. 9.退步卷收，虚步探掌. 10.翻掌转臂，虚步开胯. 11.收脚曲臂，掌心相对. 12.退步卷收，虚步探掌. 七.左揽雀尾 1.转腰展臂，丁步抱球. 2.猫步前探，弓步棚臂. 3.沉胯翻掌，坐步斜捋. 4.转腰搭腕，弓步前挤. 5.坐步分掌，沉胯采按. 6.弓步推按，松胯沉气. 八.右揽雀尾 1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，实左虚右. 3.猫步前探，弓步棚臂. 4.沉胯翻掌，坐步斜捋. 5.转腰搭腕，弓步前挤. 6.坐步分掌，沉胯采按. 7.弓步推按，松胯沉气. 第四组 九.单鞭 1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，猫步勾手. 3.转腰绷臂，弓步推按. 十.云手 1.后坐翅脚，扣步右采. 2.收脚棚园，并步合臂. 3.侧步云摆，并步合臂. 4.侧步云摆，并步合臂. 十一.单鞭 1.丁步云摆，猫步勾手. 2.转腰棚臂，弓步推按. 第五组 十二.高探马 1.跟步翻掌，坐腿曲臂. 2.卷收按掌，虚步沉胯. 十三.右蹬脚 1.提膝穿掌，弓步分掌. 2.提膝合抱，蹬脚分掌. 十四.双峰贯耳 1.转腰合胯，提膝托手. 2.落步后捋，弓步贯拳. 十五.转身左蹬脚 1.身体后坐，垂肘分掌. 2.扣步转腰，提膝合抱. 3.蹬脚分掌，身体中正. 第六组 十六.左下式独立 1.摆手收脚，勾手沉胯. 2.仆步穿掌，弓步勾挑. 3.左脚碾地，提膝挑掌. 十七.右下式独立 1.落脚摆手，勾手沉胯. 2.仆步穿掌，弓步勾挑. 3.右脚碾地，提膝挑掌. 第七组 十八.左右穿梭 1.落步揽园，丁步抱球. 2.猫步右棚，弓步架推. 3.身体后坐，丁步抱球. 4.猫步左棚，弓步架推. 十九.海底针 1.跟步前按，坐腿后捋. 2.丁步提手，虚步插掌. 二十.闪通臂 1.转腰搭腕，翻掌提脚. 2.猫步落胯，弓步分掌. 第八组 二十一.转身搬拦锤 1.身体后坐，扣步摆掌. 2.丁步握拳，猫步搬拳. 3.转腰扣步，滚肘摆拳. 4.收脚拦掌，弓步打拳. 二十二.如封似闭 1.托掌后坐，松胯沉气. 2.沉胯翻掌，弓步推按. 二十三.十字手 1.转身扣脚，弓腿分脚. 2.交叉搭手，收脚合抱. 二十四.收式 1.棚臂翻掌，松胯采按. 2.收脚并立，还原归一. 太极拳常识 2010-08-08 13:59:48|??分类： 拳理拳法 |??标签： |字号大中小?订阅 太极拳乃思想之拳、哲学之拳，向来有“三分练七分悟”之说。练，主要是指拳技；悟，主要是指拳理。历代拳家都很重视拳理的修悟，所以才有“宁传十手，不传一口”之说。修炼太极拳，理不通为暗病，技不精为明病。明病易除，暗病难改。 一? 太极拳的概念 太极拳何以名之为太极拳呢？简单地说，就是因为它寓太极之理于拳术之中。那么，什么是太极之理呢？《易·系辞》说：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦”。据此，可以把太极拳定义为五句话： 1．以阴阳和谐为指导， 2．以道法自然为原则， 3．以物我两忘为境界， 4．以健康生命为目的， 5．形体与内在生命系统相协调的运动。 二? 太极拳的特点 太极拳的特点，也就是与其它体育活动的主要区别，可以归纳为四句话： 1．无声的音乐（自始至终都回荡着着舒缓而流畅，凝重而磅礴的韵律)； 2．无字的经典（从头到尾都蕴含着中华民族传统的世界观、人生观、价值观和立身处世的方法）； 3．流动的雕塑（一招一式都展示宏大归于沉稳，刚劲寓于轻柔的舞蹈美感）； 4．立体的诗篇（举手投足都恰似行云流水，使人沉浸在物我两忘，如沐春风的境界）。 三? 太极拳的作用 太极拳不仅是现