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运动减肥方法 2011最新版 作者：佚名 来源：网络 分享：月月瘦减肥网 教程传播请注明来源 月月瘦专业减肥网收集整理 版权属原作者 Copyright ? , All Rights Reserved  　　运动减肥方法 2011最新版 五种有效运动减肥法 全体验 　　随着物质生活的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形。现在为大家介绍有益于身体健康和身形的运动，让肥胖问题远离大家。 　　运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。但现在为大家介绍最潮的五种运动，让你一次瘦够。 　　跑步 　　绝对是减肥最好的运动之一 ，没错的，跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。 　　我记得我在大学放暑假的时候每天早上都坚持慢跑，2个月的时间减去8斤，而且小腿没有长肌肉，也没有变粗，呵呵，现在我也会坚持在周末的时候跑跑步。在冬天充满阳光的早晨去跑跑步也是一件不错的事情哦。 　　游泳 　　游泳我大概只坚持了2个月，因为太麻烦，每次去像赶场子一样的，而且上海的游泳馆没有几个是干净的，所以也就没有坚持下去。 　　当时去游泳是冬天，冬天就是最容易长肉肉的时候，我和朋友一时冲动就去游泳了，。每次游好泳都觉得特别轻松，皮肤也变得很好，手臂上的肉肉明显紧了一点，但是因为太麻烦了，就没有再去了。 　　哦，对了，那个时候我每周去2次，每次1个半小时哦。 　　踏板操 　　非常好的运动，节奏非常快(每次我都跟不上节奏，只能眼巴巴得望着老师，哈哈)，每次练完浑身上下都是汗，就像是刚刚被雨淋过一样，喜欢流汗的朋友可以尝试一下踏板操的。 　　在健身房，踏板操一般都有入门，初级，中级和高级。如果刚接触的朋友可以先去练习一下入门和初级，因为对于从来没有练习过的朋友中级和高级难度就很大了。有机会尝试一下吧，我相信你也会爱上它的。 　　普拉提 　　这个运动我自己没有练过，我以前的一个朋友练过，她说练得时候也是超级累得，每次手脚都酸得不行。我记得那个时候她刚刚生完BABY，就练了一个夏天，就恢复到以前的身材了，严格说应该是比以前更瘦了，哈哈，想想这个效果，对于减肥的朋友真是一个不错的运动哦。 　　瑜伽 　　自己练习瑜伽已经快一年了，慢慢发现自己越来越喜欢这项运动。瑜伽是可以让你由内至外能使人变美丽的运动哦，而且容易坚持。如果你觉得你自己体重可以，但是体型不好的话，瑜伽绝对也是非常好的选择。 　　小结：减肥是一个很心酸的历程，所以一定要坚持才能达到瘦身的效果哦！ 　　每天3个小运动 S身型轻松show出来 　　如果要把所有的减肥运动排列出来，那还真不知道要排到什么时候呢？那到底要在这么多的减肥运动中找到有效的减肥方式呢？今天小编为你推荐3种减肥小运动，宅在家的女生也可以轻松练就S身形。 　　下面几个小运动，简单方便，并能塑造完美的S身型，大家可以在家试试哦！爱美的MM千万不要错过哦，瘦身运动有诀窍，塑造完美身材就是要你好看。 　　侧踢式 　　1. 身体左侧向下横卧，左手支撑头部，右手在地板上维持平衡。双腿伸直，右腿抬高到右腰间，两脚呈直角状态下吸气准备。 　　2. 在吸气的同时，右脚连续向前踢两回，用意识使股关节运动，脚踝则要保持弯曲的状态。 　　3. 在吐气的同时，右腿向后运动，同时伸展脚踝。 以左右交换的方式，将2与3反复地做8到10次。 器械链接： 将上半身放置在平衡球上，只用左手和左腿保持平衡，做同样运动，将是一种具有挑战性的模式。 　　单侧腿的柔软系列运动 　　1. 身体左侧向下横卧，将头放在伸直的左臂上，右手伸直放在体侧，双腿伸直至脚趾，吸气准备。 　　2. 边吐气边收缩右侧肋部使身体上倾，同时双腿上抬，屏住呼吸。从头顶开始向脚尖弯曲身体，用意识促使大腿到腹部的肌肉运动。 边吐气边以左右交换的方式重复做5到10次。 　　器械链接： 用两脚踏住练习皮带，右手抓住皮带两端做同样的动作。由于皮带的强度使负荷的方向改变，肌肉能得到更好的锻炼。 　　肩部的桥状运动 　　1. 平躺(基本姿势)。 　　2. 边吐气边倾起上身， 用上身肌肉的意识，保持双脚合拢， 倾起身体。 　　3. 边呼吸边将右侧大腿和膝部弯曲成直角并上提，右脚趾要伸直。 　　4. 边吐气边将右腿向上伸直，使双腿呈直角， 右脚趾伸