《运动减肥的方法运动减肥的方法策略2).docVIP

腾讯女性2013/10/15 运动减肥的方法 运动减肥的方法策略 　　运动减肥一直是公认的最佳瘦身方法，适当地运动减肥,可以更好的帮助睡眠,也可以促进新陈代谢,加快血液循环,使脂肪燃烧得更快巩固瘦身效果，那么，那种运动对减肥有最好的作用呢？不妨来看看下面运动减肥的方法策略吧！ 　　策略1.Amywish Change系列产品 　　AmywishChange系列产品特含的石榴果肉碱精华与TRV速效吸收配方对于脂肪有着超强燃烧分解作用，活力维生素B群活化身体各项机能，提高胃部及肠道新陈代谢功能，从而影响肠胃消化系统有效改善贪食症，促进身体机能恢复正常排泄功能，长期服用可以改善身体亚健康。健康瘦身有效管理体重。在运动的同时加以产品辅助，能更好的管理体重！(运动减肥的方法策略) 　　策略2.瑜伽减肥 　　瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。 　　其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。(运动减肥的方法策略) 　　策略3.游泳减肥 　　游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪，游泳是理想的减肥方法。(运动减肥的方法策略) 　　策略4.有氧运动减肥 　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。(运动减肥的方法策略) 　　策略5.跑步减肥 　　跑步是一种非常有效的有氧减肥方法，能加快燃烧脂肪，有效地减掉多余赘肉。但是跑步减肥并没有说起来的这么简单哦。一般情况下，早晨和傍晚时分是最适合跑步运动的，但是这两个时间的跑步运动的性质是不同的哦，晨跑是慢跑，不能太激烈，达到稍微出汗的程度就可以停止了，晨跑的作用主要是“唤醒”全身各器官，并提高一天的新陈代谢率，所以强度要求不高。彻底掌握跑步减肥方法的要领，正确跑步，瘦身效果才不错哦。(运动减肥的方法策略) 　　策略6.走路减肥 　　走路瘦身行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。走路，要走对方法，轻松、有计划地让燃脂、雕塑曲线。每次利用30分钟，聪明地配速走路、增加运动强度，每天2次，持续200天，就能燃烧10万卡、至少甩去12kg！(运动减肥的方法策略) 　　策略7.爬楼梯减肥 　　爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。(运动减肥的方法策略) 　　策略8.跳绳减肥 　　在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 　　如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。(运动减肥的方法策略) 　　策略9.慢跑 　　进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还