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第二章 形体减肥小窍门 一、运动减肥 接电话瘦身：如果你要接一会儿电话，你可用那只闲着的手做一些举重练习。你可以举举电话机、压纸器、电话薄，或干脆在电话前放一只小哑铃。 等人时瘦身：从脚开始，先紧张而后放松身体的部位，一直延伸到身体的各个部位，保持5秒。在放松时要集中自己的情绪并想着这个部位，这样能促进全身各处脂肪燃烧。 付帐时减肥：当你在超市购物后，排队时你可以将双手放在推车的手柄上，一只手用力推，一只手用力拉，彼此方向相反，可减上肢的多余脂肪。 最省钱的瘦身法：慢跑是最省钱的免费瘦身法。慢跑速度不易过快，且最好自始至终维持固定的速度，长期坚持会收到良好的减肥效果。 “遛”出细腿纤腰：滑旱冰的运动效果仅次于游泳，而且是全身运动。每天只要遛三十至四十分钟，体内卡路里可迅速燃烧，窈窕的下半身曲线和细腿纤腰的好身材不在话下。 “与你同行”：在瘦身锻炼中，你的同伴陪你一起流汗，你一定不能让他失望。因此，找一两名同伴陪你一起运动，能督促你坚持，不至半途而废。 跳健身操：伴随音乐做健身操，10分钟即消耗100卡。每天坚持20—30分钟，就可改变臃肿的体态。其节奏强劲，比较适合年轻人。 散步：散步较为缓和，尤其适合老年人减肥。1～2个小时循序渐进的散步，能有效减少体内脂肪，甚至比强烈的运动效果明显。 游泳：游泳是一种全身运动，所消耗的热量是很多的，游泳对于增强消化、排泄，促进减肥效果明显。 骑车：骑自行车时，人体有100多块肌肉会同时参与运动。骑车30分钟便可消耗2000多卡热量，能防止肥胖，使你身段更迷人，当然是减肥良策。 最简单的运动：跳绳是最简单的健美减肥运动。跳绳时脂肪燃烧量大，体内多余脂肪迅速燃烧。无论是老年还是青年人，其效果都是显而易见的。 能走就走：只要是十分钟以内的路程，就应该强迫自己去走，千万不要坐车。 不可迷恋电视节目：老爱躺在沙发上看电视的人，必胖无疑！ “刷头发”运动：手臂过粗的女子，最理想的运动莫过于“刷头发”运动，那些美发小姐的手臂之所以比一般人细，正是这个原理。 勤做“蒸汽浴”：“蒸汽浴”除了可借由流汗将身体的“废水”排除，也可以将蓄存于皮下的脂肪消耗掉，因此，勤做蒸汽浴势必有利身体健康。 夹手指：用多余的“晒衣夹”来夹手指，也能达到瘦身的目的。但是提醒你的是，最好夹在拇指的第一关节和食指的第二关节。 站立：你想大幅度的减肥，那就需站立。即使是不活动的站立，也比坐好。如果你每天能站一个小时，每月就会减肥1公斤，每年也可减6公斤之多。 化整为零：要是不能抽出大段时间每天进行30分钟以上的运动，不妨化整为零，每天用3个10分钟锻炼。吃“零食”总比“饿”着好。 饭后运动不减肥：饭后运动会使新陈代谢处于爆发、亢奋的状态，反至使食物更容易完全被消化吸收。因此，饭后运动是减肥效果最差的。 年轻的胖者：对于年轻的、体质好的年轻人来说，应将锻炼的重点放在腹、臀、腿三部，并且应选择运动量大的项目，如健身操、长跑、游泳及街舞。 中年肥胖者：中年人应选择运动量不太大、比较缓和的运动，如：慢跑、太极拳、打乒乓球、跳绳、做减肥操等，但贵在坚持。 老年肥胖者：对于体质差的老年肥胖者，最佳的减肥方法莫过于散步。每天2个小时的散步，不会使老年人感到十分劳累，并能使双脚血脉畅通，活络全身气血，加强新陈代谢。 瘦身技巧： 一整天让你的身体从腰部分成两截，一截忙于接电话，打字，整理文件，另一截却终日无所事事。长期这样下去，你的体形就会变得有点走样。 就地操练： 其实你完全可以避免这样的危机，不需要特殊的场合，随时随地只要你坚持做到其中的4～5项： 1、蹲坐 早晨起来后，进行洗漱时，让双腿弯曲，成骑马蹲裆式，直到洗漱完毕。注意不要把臀部翘起，双腿一定要受力。 2、蹬马桶 一只脚蹬在马桶上，站起来，身体站直以后再下来。重复这样的动作，每条腿各蹬十次。 4、去文件库找文件的时候，像这样站立。手抓住文件柜（或墙、椅子等等）一条腿慢慢向后抬起至45度角，然后回复原位，重复这样的动作，每条腿各做30次。 5、靠墙坐。办公室没人的时候，靠墙这样坐在一把想象中的椅子上，身体和大腿尽量保持垂直，坚持一分钟。一天中，只要有机会，就这样坐一会儿。 6、只要不担心迟到，尽量不坐电梯。上楼的时候，两个台阶一起迈。腿部用力蹬，让身体向前冲。 7、周末打打网球，再去健身房做一些针对腿部的锻炼。 步行瘦身法 方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。 运动量：每天一次，每次30分钟以上。 产后瘦身要点(即产后6个月内)，彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态，而防止产后发胖最有效、也最重要的方法便是——运动，持续不断的