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珠海减肥中心告诉你如何保持身材 对于身材曲线非常好的女性朋友来说，如何保持住自己的苗条身材，永远都是一个烦恼。下面珠海减肥中心（珠海御颜坊减肥中心）专家给大家带来了保持苗条身材的方法，帮助大家锁住苗条身材。 经常宴会如何保持苗条身材 珠海减肥中心（珠海御颜坊减肥中心）专家： 1.宴会期间凡是比在家吃饭期间晚，于是出发前吃些蔬果，以免因饥饿而落空便宜，多吃一大堆不该吃的东西。 2.假如是在他人家里做客，等菜或帮女主人预备菜时，可嚼片无糖口香糖，免得乱吃东西。 3.尽可能不要喝果汁、汽水，以茶或白开水来代替。 减肥瘦身 4.冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃，这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。 5.不要提起自己在减肥，碗中可总留些食品，可防止别人劝你吃东西。 6.有皮的食品去皮，油炸食品去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食品滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。 7.碎肉制成的肉丸、虾丸、及各类卷类食品都含有大量肥肉，不要吃。 8.西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁，生菜、牛排、海鲜能够酱油调味。 9.餐后甜菜不要吃，咖啡、红茶尽可能不加糖。 10.万一餐吃多了，餐后不要太早睡，多做些举动。第二天顿时恢复节食，不要悲观或放弃。不过持续几顿大吃大喝就会造成不好的成果，必然要防止 假如你的身高是162cm,体重115市斤，按照体脂肪指数推算法得出你的BMI为21.9，你的BMI在20～23这个最佳标准范围，表明你的体重是理想体重，这说明你的膳食基本处于平衡状态，说明你保持了良好的饮食生活习惯，同时也表明你每日的活动量也比较适宜。 虽然你现在体重很标准，身材也很富于曲线美，但这并不能表明今后你的体重不会增加，也不能表明你今后不需要讲究营养保健了。那些肥胖症患者都不是生下来就肥胖的，肥胖是在漫长的生活岁月中一点一滴地积累起来的。因此，既使你的体重很标准，也绝不可掉以轻心。肥胖在21世纪的中国和世界流行，各国肥胖的发生率都在迅速上升，我们每个人都必须居安思危，未胖先防。同时我们还应该在保持标准体重与苗条身材的前提下，给自己提出更高层次的保健目标与梦想，寻求延缓衰老的途径，使自己更加年轻靓丽、妩媚妖娆、健康阳光，生活更加丰富多彩。 珠海减肥中心（珠海御颜坊减肥中心）专家： 一、保持膳食平衡 1、 三大营养素比例科学 在所有营养物质中，只有蛋白质、脂肪和糖类可在人体产生热量并可能转化为脂肪。人所以会肥胖，主要在于这三大产能营养素的摄入数量和它们之间的比例是否科学合理。我们在日常饮食中要按照中国居民三大膳食营养素推荐摄入量标准，同时根据每个个体的需要，设计出科学合理的比例，一日三餐大体按照这个比例安排膳食，就基本能达到膳食平衡。 按照中国居民三大膳食营养素推荐摄入量标准和个人的特定需要，蛋白质每日供能应占每日总热量的15%～20%；脂肪为20%～25%；碳水化合物为50%～60%，其中蛋白质和脂肪均以20%为佳。 一个轻体力活动女性，每日每公斤标准体重大约能消耗30千卡的热量。据此，我们可以推算出一个标准体重为55kg的轻体力活动女性每日需要的总热量为1650千卡。那么，我们可以据此算出她每日需要蛋白质供能的最佳量为330千卡，就是说她每天需要82.5g蛋白质。脂肪和碳水化合物的供能以同样方法计算。 蛋白质的主要膳食来源及各类食物中蛋白质的含量（单位：g） 谷类6%～10%； 蛋类11%～14%； 奶类3%～5%； 豆类20%～24%，大豆35%； 硬果类15%～25%; 肉类15%～25%，其中，猪瘦肉15%～20%，瘦牛羊肉18%～24%，鸡鸭鱼20%。 每克蛋白质的含热量为4千卡。 脂肪的主要膳食来源及各类食物中脂肪的含量： 谷类1.5%～3.3%，燕麦片6.7%； 蛋类10%； 奶类3.2%； 豆类1%，大豆16%； 硬果类50%～59%； 肉类：猪瘦肉6.2%，猪肥瘦37%，猪肥肉90%。瘦牛羊肉2.3～3.9%，牛羊肉肥瘦13%～14%，牛羊肉干40%～46.7%。家鸡4.5%，肉鸡35.4%。鱼贝3%。 油脂98.8%～99.9%； 糕点类21%～40%； 巧克力与芝麻南唐35%～40%； 炸薯片48%。 每克脂肪的含热量为9千卡。 糖类的主要膳食来源及各类食物中糖类的含量： 谷类70%～75%； 薯类20%～25%； 果脯类70%～89%； 糕点类69%～83%； 大豆18.6%，其它豆类50%～60%； 蔬菜3%，经脱水的蔬菜60%； 水果10%； 砂糖90%； 每克糖