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如何合理安排高三学生体育锻炼 摘要： 高三进入学生高考升学的关键时期，学习时间更为紧张，学习任务更加繁重，许多学生就远离了体育,认为学习紧张就不能挤出时间进行锻炼。但实验证明,高三学生每天的生活要规律化,应把每天的学习、休息、睡眠、饮食、锻炼等几方面科学地结合起来,围绕学习统一安排时间。每天的生活做到作息定时、动静结合、劳逸适度,把体育锻炼纳入每日生活日程,就可以保证体育锻炼的时间,使体育为学习服务，从而达到事倍功半的效果。 关键词 体育锻炼 运动负荷 终身体育 合理地进行体育锻炼,可以使学生更科学、更合理、更积极的安排课余时间,养成一种高尚健康的文明习惯来充实学生的生活。有利于学生形成一种文明健康的生活方式,克服不良的生活习惯,培养学生良好的生活态度和积极向上的人生观。另外，体育锻炼可以使大脑神经功能不断提高,使大脑神经能耐长久时间的剌激,从而保持长时间的兴奋,不会很快转入抑制,同时使脑细胞储存氧和养料增多,脑内毛细血管增多,改善大脑的血液循环。这样,就能够坚持较长时间的学习,不易疲劳,从而提高学习效率。 现在,许多学生已经认识到体育锻炼的价值和作用。但是,他们对在紧张的学习过程中如何安排锻炼的时间、强度和运动负荷却知之甚少。下面,就本人多年的实践经验谈一点体会。 一、合理运用早操的时间性、集体性和生理性(生物钟)的特点 早操具有生理性的特点,每天坚持按时起床,可以使人体在生理上具有一个良好的生物钟。早晨是一天的开始,是从事脑力劳动的准备活动。起床后,在老师的统一安排下,通过慢跑和徒手操的活动,可以消除抑制、兴奋神经、加强条件反射、活泼生理机能。当然,早晨的锻炼应注意以下几点: 1、早晨的运动时间不能太长,应掌握在二十分钟左右。 2、运动负荷也不能过大,以免引起过早抑制,造成上午上课时瞌睡。 综上所述,早操的时间性、集体性和生理性的特点,可以满足早晨锻炼的要求。 二、提高课间10分钟活动的自觉性和娱乐性 人在脑力劳动时,多取静坐姿势。此时,大脑的氧需要量很大,而血液循环却相对缓慢,流经大脑的血液就会减少,就可能产生暂时的脑缺氧而导致学习和记忆的效果下降。经过大量的科学研究证实,大脑的连续工作时间为一小时左右,超过这个时间,大脑的工作效率就会下降。根据这一生理特点,学生经过四十五分钟全神贯注地听课后,应自觉地利用课间时间进行活动,使体力和大脑都得到放松。 一般来说运动都能健脑,这是因为运动能促进脑中多种神经元的活力,使大脑思维活跃。同时运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑获得更多的氧和养料,凡是增氧运动皆有健脑作用,尤其以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的氧和能量,所以学生应自觉地运用课间时间到室外散步、轻跳,或依窗远跳、做眼保健操,使大脑和眼睛都得到一定的休息,从而提高神经系统的灵活性,充分发挥大脑的潜力,提高学习的效率。 三、自觉提高大课间锻炼质量 课间操是学校体育活动的重要组成部分,也是对学生进行集体主义教育的好形式。它有助于广大学生养成经常参加体育锻炼的好习惯,形成正确的身体姿态,调节生活节奏。能够体现出健康、活泼、文明向上的精神面貌,体现面向全体学生的原则。最近,由教育部体育卫生与艺术教育司联合主编的《中小学生幼儿系列广播体操》的中学部分,具有教育性、科学性、针对性、群体性和时代性的特点。它既能全面地锻炼学生的身体,又生动、活泼、动作新颖、节奏鲜明、难易适度,且具有时代气息。 另外,课间操的时间安排也符合卫生要求,并具有科学依据。就空气质量监测结果表明,一日之内,空气中有害物质的浓度不同。上午九时以后,由于太阳升高地面变热,靠近地面的气温随之升高。这时,空气上下对流扩散加强,积聚在人口呼吸带的空气污染物很快被稀释和扩散。此时,燃煤高峰已过,污染最轻,空气最清洁。这时参加课间操,不但锻炼肌肉关节促进血液循环,又能吸入大量的新鲜清洁的空气,加大氧的吸入量,从而使大脑供养充沛,提高大脑的机敏性。所以,高三学生要自觉参加课间操,提高课间操的质量,使自己的心理和生理都得到放松,从而提高下一节课的学习效率。 四、坚持利用课外活动进行大运动量运动。 课外活动是一天中最主要的运动时间。高三学生每天下午应坚持四十分钟左右的课外活动。其目的是消除一天学习之后产生的脑力疲劳,有利于晚上继续学习,而且还有利于增强体质。根据超量恢复的原理,运动后,各器官的功能不但可以恢复到原来的水平,且还能超过原来的水平。在适宜的范围之内,在运动中消耗的能量越多,各器官功能下降越很,超量恢复也愈显著,超过原来水平也越明显。经过反复的消耗,超量恢复也愈明显加强。经过运动量较大的体育锻炼,可以使大脑神经功能不断提高,使大脑神经能耐长久时间的剌激,从而保持长时间的兴奋,不会很快转入抑制,同时使脑细胞储存氧和养料增多,脑内毛细血管增多,改善大脑的血液循环