運动员提高运动能力的途径及其方法.docVIP

运动员提高运动能力的途径及其方法 摘要: 运动员的运动能力是可以通过一定的途径及其方法提高的。进行高原训练, 运动员机体对氧的吸收、运送和利用等方面的能力得到增强, 从而使运动员心肺功能得到改善。另外, 高原低氧环境的刺激可促使运动员体内红细胞数和血红蛋白增加, 从而使氧的运送能力得到提高，达到改善运动员机能状态、提高运动成绩的目的。同时，长期的研究证实, 在体内储存量不多的碳水化合物(CHO) ,才是进行长时间激烈运动时取得良好运动成绩最必需的营养素[1 ,2 ] 。水代谢与人体的运动能力有着密切的关系。剧烈运动会使机体脱水, 严重影响运动能力。所以, 运动前、中、后都应该正确合理地补充水分 大量的研究报道,不同方式的液体补充可以有效地纠正运动后脱水状态,提高肌糖原再合成率。运动后充分补充液体可以改善再运动时心血管功能和体温调节功能。因此,运动后迅速改善体液平衡对再运动能力的恢复至关重要，故及时补充液体对恢复运动耐力提高运动能力有帮助。 关键词:高原训练、作用、水代谢、补充液体 1高原训练 久居平原的运动员在刚到高原后的初始阶段, 身体将对高原的低氧环境产生一个在生理学上称为“ 服习” 的适应过程, 服习是人体对高原环境所产生的被动适应。在服习过程中, 因周围环境缺氧可引起运动员肌体出现不同的临床症状, 由于大脑和心肌组织对缺氧比较敏感, 所以当人体进人高原地带后, 出现的症状和体征主要是脑缺氧和心肌缺氧的表现。由于海拔升高, 空气变得相对稀薄, 空气的大气压和组成空气的各种气体的分压也相应降低, 因此, 运动员机体各系统也相应地出现一些缺氧的症状和体征。在运动员进行高原服习过程中, 缺氧刺激通过颈动脉体和主动脉球的化学感受器, 反射性地使心输出量增加、动脉血压升高, 同时缺氧的局部作用还会引起脑血管扩张, 如此改善了对脑组织的血液供应, 缓解了脑组织的缺氧。随此调整过程的逐步延续, 脑的流量与脑的耗氧量在新的基础上建立了新的动态平衡, 脑组织的代谢活动又趋于正常。 关于缺氧环境引起运动员机体产生服习的机制, 迄今还未完全被人们所了解。生理学家认为, 有可能是缺氧引起的动脉血氧分压降低, 刺激了主动脉球的化学感受器, 反射性地引起交感神经的兴奋Α 缺氧引起的代偿性通气过度使牵张反射增强, 抑制了迷走神经对心脏的效应, 相对地增强了交感神经的效应Α 中枢神经系统缺氧, 引起了交感神经的紧张性增强, 兴奋心脏的母一肾上腺素能受体, 使心率增快, 心脏的收缩性增强Α 此外, 运动员缺氧时呼吸加深加快, 胸内负压增大, 静脉回流增加也是导致心输出量增加的重要因素。环境缺氧时, 运动员心功能的变化可能是上述几种因素的综合效应。 平原运动员到达高原后, 经常会出现自感安静时的呼吸频率加快的现象, 在一般运动时有的人还会感到气急、甚至呼吸困难。这种因缺氧而产生反射性地引起呼吸加快, 使肺通气量增加, 以保证机体获得足够的氧气, 是高原服习中重要的适应性变化之一。 运动员到达高原后, 红细胞和血红蛋白的增加也是机体对外界低氧环境适应的重要的代偿机制之一。红细胞和血红蛋白增加的机制是, 低氧环境不但可以促使肾脏分泌更多的促红细胞生成素, 还能促使促红细胞生成素充分发挥其生理效应, 即能促使骨髓内的原始红细胞加速发育成熟, 而促进血红蛋白的合成并使骨髓内的网织红细胞和红细胞释放人血。当血浆中的促红细胞生成素增高到一定水平时, 又可以通过负反馈调节控制血浆中促红细胞生成素的含量。只不过这种控制是在高于正常水平的条件下进行的, 因此红细胞和血红蛋白的含量高于正常值。 当运动员在高原（中等海拔高度）训练, 通过高原低氧环境对运动员神经、心血管、呼吸的刺激, 可以达到促进肌体从事运动的机能得到提高的目的。 2水代谢 2.1水的生理功能 水是仅次于氧气维持人体正常生理活动的最重要的营养素之一。水占体重的60%～ 70% , 分布于机体所有的组织细胞内, 同时, 水具有热容量大、流动速度快的特点, 水的蒸发是调节体温的最重要的方式。同时水还具有维持电解质平衡和润滑作用。当水代谢失调时, 机体内环境发生紊乱, 进而影响人体正常的生理机制。因此, 水通过调节机体内环境的稳定来发挥其对生命的重要作用。概括来说, 水具有组成细胞、排泄废物、保护组织、传输营养物质及气体、维持血液容积和调节体温等功能[3]。对于运动人体, 水更为重要, 因为运动人体的水代谢要远高于不运动的人。运动过程中, 机体产生大量的热能, 需要通过出汗的方式散发热量。研究表明[4] , 一般人每日出汗0. 5L 左右, 但跑步1h 左右的出汗量就是此量的2～ 3 倍。 2.2水的需要量 水是机体的内环境, 必须维持稳定才利于物质代谢的进行和维持正常机能。正常情况下