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快乐考试 考试，并不是一个轻松的话题。几乎所有的学生都经历过考试的磨砺，甚至体验过失败的苦涩与彷徨。 　　常言道“胜败乃兵家常事”。在人类历史上，许多著名的科学家、音乐大师、发明家、哲学鼻祖也曾经是考试的失败者，但并没有妨碍他们成为名垂青史的伟大人物。 　　于是，如何对待考试？如何不因失败而气馁，将失败变为人生成功的动力？如何从考试失败中汲取经验，并以轻松、上进的心态迎接挑战？就变得相当关键和重要。 　　走过学生时代的人谈起十年寒窗都会颇有感慨，十几年来经历大大小小无数次考试，在每个人身上都留下了不同的印记。我的一位好友，一位重点中学的语文教师在与我谈及职业压力时说，现在每当工作紧张时夜晚都会梦见考试，或找不到考卷，或找不到教室，或不会题目……睁眼醒来时，总觉特别幸运且幸福。 　　的确，人生道路总有最关键的几步，曾经走过的点点滴滴，特别是那些决定我们选择、出路与未来的重要经历，都会不知不觉在我们心灵深处留下难以磨灭的痕迹，伴随我们一生。 　　考试是人生旅途的里程碑，知识经济时代尤为突出，因此，考试对每位学生、家长、教师、学校的压力是显而易见的。 　　肖强同学面临高考，在周六的咨询中，我接待了这位看上去有些忧郁、消瘦、矜持的男孩子。这是一位学习认真努力的学生，平时成绩一直在班级名列前茅。自从升入高三，每次期中或摸底等重要考试都比平时低十几甚至几十分；复习时也出现了走神、不专心的现象；考试时会不由自主地咳嗽、恶心；脑中还不时冒出一些和考试毫无关系的念头，比如：考不好如何向父母交代，别人怎么就做得那么快等等。 　　在家中，肖强是一个被过度保护的孩子，由于从小早产身体不好，一直以来都是家庭的重心。每顿饭，母亲都精心准备。为了使肖强专心学习，全身心投入考试，上一所好学校，初三期间母亲曾休假一年专程陪学。现在，母亲再次决定休假全职照料肖强。然而，肖强的压力越来越大，焦虑程度也越来越高……从辅导中孩子不停征求母亲的意见以及母亲不由自主的插话，可以感受到他和母亲间过分亲密的关系，是那种没有长大的孩子与母亲的关系。 　　不要黑色，要快乐 　　不知从何时起，中考和高考时节，被家长、老师和学生们称作“黑色的七月”。黑色——代表着焦灼、不安和恐惧的心态！ 　　杭州市“大学生心理卫生问题和对策研究”课题组提供的数据称：16.8%的学生反映在高考期间头痛，76%的学生感到疲乏，64%的学生感到担心，36%的学生感到厌倦，13.8%的学生考后头晕；10%的学生感到恐惧，1%的学生说怒即怒，想发泄，其中25.4%的学生患严重的心理障碍，只有2%的学生表示自信，4%的学生表示振奋。 　　哈尔滨日报记者对该市几所重点中学高三毕业班同学进行采访时也发现，备考的重负使部分考生开始显得烦躁、脆弱，有的学生甚至说：“真想找个没人的地方大哭一场” 。 研究人员对福建师大及附中抽取两个班级共96名学生进行有关“影响你考试水平正常发挥的非智力因素”问卷调查中，28.2%的学生把紧张焦虑与内心压力放在第一位。 　　在所有的考试中，高考可以说是一个极致，是所有考试心态的浓缩。 　　由于现实中考试变得越来越重要，甚至能决定一个人的命运，所以在它面前，许多不同年龄、不同性别、不同学校的学生都像肖强一样变得焦虑、压抑、缺乏自信。 　　每年的4、5月份我都会接待不少考试焦虑的学生与家长，与这些深受压力困扰的家庭会谈，我首先和他们探讨的事情是如何以平和、积极的心态面对我们生命中的所有经历，特别是考试，如何善待它们、珍视它们。 　　的确，生活中我们必须有能力承受一些东西，譬如压力、挫折、挑战……如果能以开放、进取的心态去接纳社会、生命、自身的不足和不完美，在限制中找到奋进的力量，就像米卢先生所倡导的“快乐足球”一样，学会享受获得知识的那份喜悦，探求实践中的那份惊奇，发现自身能力的那份感动，就能够远离怯懦、战胜逃避、战胜自我，勇敢地直面考试，坚定地迎接考试的洗礼。 　　我能够、我必须快乐考试 　　将考试看作展示和检验自己才能与所学知识的机会，可以帮助你保持良好的考试心态。条条大路通罗马，即使是高考，也非就此决定一个人的命运，有言道，胜败乃兵家常事，何况失败是成功之母，而且“塞翁失马，焉知非福”呢！ 　　林雷去年参加中考，摸底考试时出现过一些轻微的考试焦虑，出汗、手抖等，通过考试焦虑量表的测查发现，她对前途异常担忧，为缓解这种状况，考前3个月，在辅导师的建议下，林雷进行了考试重估与自我辩质的训练，用来改变认知，缓解压力。通过考试重估训练，林雷重新认识了考试的重要性，学会了处理考试情境中各种压力的方法并尝试通过内部语言调整自己，“你难我难他也难我不为难，你易我易他也易我不轻易”，这是