高血压的健康教育(生活篇)分析.pptVIP

高血压非药物防治的四大基石 人类对高血压的研究已经升入到基因的水平，新药琳琅满目。 高血压这个“无声杀手”却从世纪初的不常见病发展到世纪末的大流行 全球患者以逾6亿 心血管病每年夺走1500万人的生命 在人类死因谱上高居榜首 使精力充沛的中青年提前衰老，提前致残，提前死亡 百年来高血压的研究与防治形成了强烈的反差 究其原因：高血压的预防并没有带来真正管面上的转变和行动上的落实 对我国14组人群146.6万人检测及2万余人队列随访研究发现 每月多进食 则血胆固醇升高 肉类50克 9.8mg% 糕点50克 22.5mg% 蛋类50克 31.1mg% 每月多进食 则收缩压/舒张压分别下降 鱼类50克 3.2mmHg/3.0mmHg 水果50克 3.2mmHg/3.0mmHg 每日少吃盐2克 则收缩压/舒张压分别下降 2.0mmHg/1.2mmHg 四、合理膳食 --- 膳食中的一、二、三、四、五 [一]指每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙。 [二]指每日摄入碳水化合物250~350克，相当 于主食6~8两 [三]指每日进食三到四份高蛋白食物 [四]指四句话：有粗有细；不甜不咸； 三四五顿；七八分饱； [五]指每日500克新鲜的蔬菜及水果 四、合理膳食 --- 餐桌中的红、黄、绿、白、黑 [红]指每日饮少量红葡萄酒 50 ~ 100ml [黄]指黄色蔬菜，如胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等。 [绿]指绿茶及绿色蔬菜 [白]指燕麦粉或燕麦片 [黑]指黑木耳 四、合理膳食 --- 高血压健康食谱 五、适量运动 --- 运动三、五、七 “阳光、空气、水和运动是生命的源泉” -- 古希腊名医 希波克拉底 生命需要运动，运动不可过量 最佳的有氧运动是步行 二、适量运动 --- 运动三、五、七 运动三、五、七 [三]每天步行三公里，三十分钟以上 [五]每周运动五次 [七]运动的强度以运动后：心率+年龄=170左右为宜最重要的是：量力而行，循序渐进， 持之以恒，终生相伴。 二、适量运动 --- 步行，您的保健医 1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上的老人的4.2年前瞻性研究发现： 与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上者，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。 步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病的有效预防措施 二、适量运动 --- 步行，您的保健医 1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上的老人的4.2年前瞻性研究发现： 与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上者，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。 步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病的有效预防措施 三、戒烟限酒 --- 五一五 烟：越早戒越好 实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5支以内 酒：越少越好 少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首 以每日不超过15克酒精为宜 四、心理平衡欲养身先养心 养心八珍汤 配方： 慈爱心一片 孝顺 常想 好肚肠两寸 老实 适量 正 气三分 奉献 不拘 宽容四钱 回报 不求 心理平衡 养心八珍汤 做法：1、八味药先放宽心锅内文火慢炒，不骄不躁。 2、再放公平钵内，精磨细研，越细越好。 3、三思为末，淡泊为引。 服法：1、菩提子大小，和气汤送下 2、清风明月，早晚分服 巴西医生马丁四与583 名被控有贪污受贿行为的官员和583名廉洁官员作了10年追踪随访，研究发现： 不廉洁官员有60%患病和死亡 廉洁官员仅有16%患病和死亡 在不廉洁官员116名死亡者中 癌症占60% 心脏病占23% 其它占17% 特别引人注目的是: 16名福利局官员，平均年龄仅41岁，都被指控严重渎职以权谋子，因案情严重全被免职其中15人在3年后患病，有6