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第三章体育锻炼与身心健康 1，健康的概念：世界卫生组织提出：健康是指身体，心理和社会适应各方面都完美的状态。而不仅仅是指没有疾病和虚弱。因此，一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。 2，影响健康的因素：生物遗传因素。环境因素。生活方式及行为因素。医疗卫生服务因素。 3，体育锻炼对健康的影响： 体育锻炼对人体健康的促进作用是多方面的，包括生理，心里和社会适应三个方面。 体育锻炼对人体形态，机能的影响： 体育锻炼对运动系统的良好影响 体育锻炼对心血管系统的良好影响 体育锻炼对血液成分的良好影响 体育锻炼对呼吸系统的良好影响、 体育锻炼对心理健康的影响 体育锻炼对情感过程中的发展有积极影响，有助于改善情绪状态 体育锻炼对人的认知能力有积极影响，并提高非智力结构因素 体育锻炼对培养意志品质有积极影响 体育锻炼对人格的发展有积极影响 体育锻炼对矫正心理缺陷有良好效果 4，体育锻炼的卫生 定期进行体格检查 运动前要做好准备活动 运动后要做好整理活动 剧烈运动后切勿立即坐下休息 饭后不宜立即进行剧烈运动 运动饮水卫生 5，体育锻炼的环境卫生 运动场地的卫生要求 运动器材的卫生要求：田径运动（投掷器材表面光滑），体操运动（镁粉增大摩擦），球类运动（利用护腕，护膝等保护装置） 运动衣着卫生要求 6，常见运动损伤的预防预处理 运动损伤：是指在体育运动过程中所发生的各种损伤，它会影响锻炼着的健康、学习 和生活。 运动损伤的原因：原因是多方面的，它既与锻炼者的运动基础、身体素质水平有关，也与锻炼的运动项目、技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因是：思想上麻痹大意、准备活动不充分、运动情绪不适宜（如害羞，恐惧等）、缺乏自我保护能力和经验、身体状况不佳（如疲劳，带病等）、联系方法不当、运动环境不好（如器材安装不稳，气温过高等） 运动损伤的预防： 加强安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。 认真做好准备活动，对可能发生损伤的环节和部位做好预防措施。 合理安排运动量，做练习时防止局部运动器官负担过重。 加强保护与帮助，在加强同伴间的相互保护意识时，更要提高自我保护意识。 认真检查场地器械。 7，常见运动损伤的处理 擦伤 症状：皮肤擦伤、出血或组织液渗出。 处理方法：小面积擦伤，可用红药水涂抹上口即可。大面积擦伤，先用生理盐水稍加清洗，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。 挫伤 症状：单纯挫伤在组织处出现红肿，皮下出血，并有疼痛。内脏器官损伤时，出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。 处理方法：在24小时内进行冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。24小时后，可按摩或理疗。进入恢复期，可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则在做临时性处理后，送医院检查或治疗。 踝关节扭伤 症状：伤处疼痛、肿胀，韧带损伤处有明显压痛，皮下淤血。 处理方法：受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。24小时候根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时做封闭疗法。待伤情好转后，实行功能性练习。对严重者，可用石膏固定。 关节脱位 症状：严重的关节脱位，伴有关节囊撕裂。关节脱位后，常出现畸形，与健康肢体相比不对称，因软组织损伤而出现炎症反应，局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。 处理方法：用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后及时送医院治疗。必须指出，如果没有把握做整复处置时，且不可随意做整复手术，以免再度伤害。 8，运动损伤的急救 意义：对体育运动中发生的严重损伤进行及时、正确的临时性处理，可减轻患者的痛苦，减少并发症和感染，并为转送医院作进一步治疗创造条件，对挽救生命具有十分重要的意义。 原则： 抓住主要矛盾，先急后缓。 判断准确，实行正确方法。 分秒必争，临危不惧。 9，急救方法 急救技术有止血法、人工呼吸法、搬运法等。 止血法：冷敷法，抬高伤肢法，压迫法 常用的指压法有：额外动脉指压止血法，肱动脉指压止血法，颈前动脉指压止血法。 常用的鼻出血止血法：让患者保持坐位， 头稍后仰，头后部靠在椅背上，用冷毛巾敷额头和鼻梁部，手指紧压鼻两侧血管止血，也可用无菌纱布塞鼻腔止血。 绷带包扎法：根据不同的情况可分为：环形包扎法，8字包扎法，螺旋形包扎法，反折螺旋形包扎法，三角巾包扎法。 人工呼吸法：口对口人工呼吸法，心脏胸外挤压法。 搬运法：徒手搬运法，扶持法，托抱法，双人椅托法，三人托抱法，担架法，车辆运送法。 10，大学生营养 营养：是指人体摄取、消化、吸收和利用食物中的养料以维持生命活动的整个过程。 营养素：是指能在体内消化吸收，供给热能，构成机体组成部分，调节生理功能，为机体进行正