太极拳学习总结Microsoft Word 文档.docVIP

二十四式太极拳 预备式：两脚开立，与肩同宽，膝部稍微弯曲。双手自然下垂，放在身体两侧 第一式：起势 左脚开步：左脚向左横开半步，与肩同宽。 两臂前举：两臂慢慢向前平举，与肩同宽、同高；自然伸直。肘关节向下微曲，掌心向下，指尖向前。 屈膝按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两脚之间，两掌轻轻下按致腹前。上体舒展正直，如端正地坐在椅子上，眼平视前方。 第二式：左右野马分鬃 左野马分鬃： 1、抱手收脚：上体右转，重心移至右腿；两手掌心相对，右上左下，右手大致与肩平，在右胸前做出“抱球”的姿势。接着左脚跟抬起，转向右侧，眼看右手。 2、转体上步：上体左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿，两脚不在一条直线上，保持约20厘米的平行距离。 3、弓步分手：上体挺直，继续左转，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；同时两手前后分别向左上和右下两个方向分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，眼看左手。 右野马分鬃 后坐重心，将重心移到右腿上，左脚外撇（脚尖向正西），身体向左微转。 1、抱手收脚：上体向左微转，重心移至左腿；两手掌心相对，左上右下（左抱球），左手大致与肩平，在左胸前做出“抱球”的姿势。接着右脚跟抬起，转向右侧，眼看左手。 2、转体上步：上体右转，右脚向右前方上一步，脚跟轻轻着地，重心仍在左腿，两脚不在一条直线上，保持约20厘米的平行距离。 3、弓步分手：上体挺直，继续右转，重心移至右腿，屈膝前弓，左腿自然蹬直，成右弓步；同时两手前后分别向右上和左下两个方向分开，右手高与眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，眼看右手。 第三式：白鹤亮翅 从左野马分鬃开始， 1、重心前移，移到左脚，右脚跟进半步。 2、后坐，右脚踏实，左脚回收，两手悬臂合抱(左抱球) 3、身体向右转体的同时两掌分开（右手向上和右后方带出，左手停在右肘腕旁） 4、左腿上步成虚步，脚尖点地，同时右手向前回带，停在右额上方，掌心向西，掌指向上；左手经腹前划弧，停在左跨旁，手心向下，指尖向前。 第四式：左右搂膝拗步 左搂膝拗步： 1、微微松腰松胯（右手心向上，左手心向下），右手下落经面前，转腰向右后方带出，左手上抬随转腰收到右肩前。同时收左脚。 2、左脚开步，左手下落至腹前，右手屈臂于耳侧。 3、弓步搂推，弓左腿，右手手心朝前，力达掌心。左手经左膝上方落在左跨旁，掌心向下，指尖向前。 右搂膝拗步： 1、屈后腿，重心后移，左脚外撇，收右脚于左脚旁；左手悬臂外翻上托，右手收至左肩前。 2、左臂后带，右手经左肘腕下落至左腹前（左右挫手）。 3、右脚开步，右手下落至左腹前，左手屈臂于耳侧。 4、弓步搂推，弓右腿，左手手心朝前，力达掌心。右手经右膝上方落在右跨旁，掌心向下。 左搂膝拗步： 1、屈后腿，重心后移，右脚外撇，收左脚于右脚旁；右手悬臂外翻上托，左手收至右肩前。 2、右臂后带，左手经右肘腕下落至右腹前（左右挫手）。 3、左脚开步，左手下落至右腹前，右手屈臂于耳侧。 4、弓步搂推，右手手心朝前，力达掌心。左手经左膝上方落在左跨旁，掌心向下。 第五式：手挥琵琶 1、重心渐渐全部移于右腿，随着重心后移，使右脚踏实，坐实右腿；同时腰微右转；左脚随坐实右腿的同时提起向前迈半步，以脚跟着地，脚尖微翘，膝微弓，成左虚步； 2、左手随转腰臂外旋随向上抄，掌心向右，指尖向前侧上，高与肩平；右手同时也随转腰臂外旋随向下采，掌心向左，指尖朝前侧上，高与腹齐（右掌与左肘之间形成内合力）；眼神顾及两掌向前平视。 第六式：左右倒卷肱 1、右手背向下，经腹前向右后划弧（东南方向），当右臂高度与肩同高时，两掌外翻，掌心同向上（眼的视线随着右转体先向右看右手，再转向前方看左手） 2、右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，经左手上方前推。左手臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实身体重心移至左腿上（呈右虚步），右脚随转体以脚掌为轴，将右脚扭正；眼看右手。 3、左手背向左后划弧（西南方向），当左臂高度与肩同高时，两掌外翻，掌心向上（眼的视线随着左转体先向后看左手，再转向前方看右手） 4、左臂屈肘折向前，左手由耳侧向前推出，手心向前，经右手上方前推。右手臂屈肘后撤，手心向上，撤至右肋外侧；同时右腿轻轻提起向后（偏右）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实身体重心移至右腿上（呈左虚步），左脚随转体以脚掌为轴，将左脚扭正；眼看左手。 5、重复以上动作（总计腿四步，左脚两步，右脚两步）。当第二个右脚后退时，右脚以脚掌为轴扭转（将将脚尖扭向正东），此时右手掌心向上，落在右肋旁，左手前推，掌心向前（呈左虚步） 6、收脚抱球：重心右移右掌向右后方划弧，左手随收左脚的同时，与右