健康那些事分解.ppt

人体机能衰退 当人年纪越来越大，细胞折损的越来越多，身体功能很自然地就会大不如前。 根据研究，人只要一过三十岁，便开始步向老化之路，许多器官的功能以每年6.25%的速度衰退，多数人在四十岁时的器官功能可达80%，五十岁时剩70%，到70岁时仅剩35%。 早期生活条件差、营养不良，传染疾病多，身体机能快速衰退，平均年龄只有30岁。 随着时代进步，外在环境的改变，平均年龄已达80岁，但慢性病会干扰身体机能。 要改善内在环境，减少自由基造成的慢性病，寿命延长到基因决定的120岁，而身体机能到120岁最少还能维持在50%。 生活方式的改善 健康=身体健康+心理健康 调查仅5%，85%亚健康，10%疾病状态。 一、健康四大要素 （1）乐观心态（环境很重要）； （2）充足的睡眠； （3）适量的运动； （4）均衡饮食。 二、机体七大营养素： 水：70%+ （1）蛋白质：20%=材料（21种，8 种必需补充 （2）碳水化合物+ （3）脂肪=能量（3种） （4）维生素+ （5）矿物质+ （6）微量元素=催化剂（14 种） （7）纤维素=助消化（15 种）共计40种须从食物中摄取。 三、现代人饮食不均衡。 如：摄取过多的脂肪，高热量，高糖， 低纤维，新陈代谢紊乱。 均衡饮食的敌人：压力、污染、食物的 品质、煮食的方法 、药物等。 生活方式的改善 怎么办？ 均衡饮食： 进食原则： 三定（定时、定量、定质）， 三高（高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素）， 三低（低脂肪、低热量、低盐） 三原则（减少总热量、食用易消化食物、少吃多 餐）， 两戒（戒烟、戒酒）。 避开均衡饮食的敌人——减少过度的日晒、不要 抽烟、不滥用药物、避免剧烈运动、保持愉快心情、 注意均衡健康的饮食，避免长期处在会产生自由基 的生活形态和环境里，才能全方位的对抗自由基。 健康是投资，不是消费 第一代富人比肚子，第二代富人比房子，第三代富人比健康。 健康花钱是投资，是储蓄而不是消费，而且回报率很高，它不但节约医药费，更能提高生活质量。所以，对青年来说，不是储蓄金钱而透支健康，等你年纪大了再拿出储蓄的钱买健康时，你会发现自己的钱根本不够花，自己的生活质量更是变得一塌糊涂，关心健康要从现在做起。 自己奔小康，先要保健康，否则得了病，富了也白忙。 辛辛苦苦几十年，一夜回到解放前。 我们的生活因肥胖而改变 我国肥胖者远远超过9000万名，超重者高达2亿名，专家预测未来十年，中国肥胖人群将会超过2亿。 多吃少运动造就胖子，超重越多，患病危险越大，体重每增加1公斤，患病的危险就会增加5%。腰围增长1厘米,寿命就缩短一年。 肥胖会造就脂肪代谢紊乱，使高血压、糖尿病、心脏病、癌症、肝病等10多种疾病发病的概率大大增加，肥胖者发生II型糖尿病的几率是正常人的3倍，约50%的肥胖者会患上糖尿病，肥胖可以使II型糖尿病患者的期望寿命缩短多达8年。 内脏肥胖往往被人们忽视，但专家认为这恰恰是危及人类健康的重大隐患，过多的内脏脂肪会在代谢过程中产生毒素，它们不仅会破坏人体有益菌，给有害菌提供良好的生存环境，同时损伤内脏的黏膜，并经损伤的黏膜进入血管乃至全身各处，长此以往，不仅身体健康会被破坏，甚至可能危及生命。 油脂 多吃少运动无疑是造成肥胖的主因，人们每天吃进了大量的油，但是只能消耗一部分，大部分都积存在体内。 正是因为油脂积存，才会导致肥胖发生，小肚子突出，水桶腰，萝卜腿，过剩油脂还可以吸附大量体毒经皮肤代谢，导致皮肤油腻，粗糙、晦暗、易生痤疮粉刺，脂溢性脱发等，很多人头痛不已的便秘，也是因为油脂不能及时排出引起的。 肥胖之所以容易患心脑血管疾病也与体内油脂过剩有关。 联合国卫生组织宣告：过量摄入油脂对人体的危害远远大于吸烟对人体的损害。 减少体内油脂最重要的是控制饮食和适当锻炼，要预防肥胖，低脂饮食很重要，要少吃高热量的食物，多吃蔬菜，水果也要适当，同时还应加强锻炼。 饭后排油，饭后2h,4h,6h，脂肪处于游离状态很容易排除，是减肥降脂的黄金时间。 体重（kg） 体重指数=—————— 身高的平方（㎡） 正常： 18——22 18 较瘦 超重： 22——25 26——30肥胖（轻） 肥胖（中）31——35 36以上肥胖（重） 据报道：中国每天有1.3万人死于心脑血管，