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中小学生运动减肥之探究The study of losing weight by exercising for primary and middle school students 作者：吴丽丽 专业：运动训练 单位：烟台大学体育学院091-2 指导老师：宋爱霞讲师 随着生活水平的不断提高，膳食结构的改变和体力活动的日渐减少，体重超过标准者越来越多，肥胖问题日益成为影响我国人民生命健康的重大问题，儿童一旦肥胖，如果不加以控制，很难恢复正常体重。 近几年来,小学生的肥胖和超重率明显上升,这已成为中小学生的主要健康问题，因此关注肥胖学生的健康成长是家庭、学校、社会的重要责任。本文采用文献资料法和定性分析法对中小学生的肥胖问题进行研究，认为缺少运动和饮食过剩是中小学生肥胖的主要原因，建议中小学生养成良好的运动习惯，健康合理的参加体育锻炼，以达到减轻体重和控制体重的目的。 1.判定肥胖的指标体质指数BMI=身高(kg)/体重的平方(m) 2.中小学生肥胖的病因:(1)缺乏运动。 (2)缺乏正确生活方式的指导。 (3)营养过剩是儿童青少年肥胖的主要因素。(4)遗传因素。 3.肥胖与慢性疾病的关系肥胖不仅严重影响儿童的身心健康，而且是动脉粥样硬化、高血压、冠心病、脑血管意外及糖尿病等成年期疾病发生的重要危险因素，严重影响儿童的生存质量。 4.运动减肥的生理学，生化学机制只有消耗大于吸收才能达到减肥的目的，运动减肥时主要以有氧运动为主，有氧运动主要是人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼的耐久性运动，脂肪水解酶只有超过20分钟的低强度运动才能激活,在人体运动时，短时间的运动靠糖来供能，只有长时间的耐久性运动才能调动人体脂肪供能，从而达到减轻体重的目的，如快走，慢跑，有氧舞蹈，跳绳，爬山等运动，都属于有氧运动。人体体重包括瘦体重和脂肪体重，瘦体重主要包括肌肉，骨骼，体液以及器官等构成，脂肪体重是指人体的脂肪成分，在运动减肥的时候，应该减去的是脂肪体重，而并非瘦体重，相反，还应该增加肌肉含量，增加瘦体重。因为肌肉在人体代谢中起到至关重要的作用，强劲有力的肌肉可以提高身体代谢率，也可以保护骨骼，使身体充满力量，对减少脂肪，提高身体基础代谢率具有帮助。 5.中小学生运动处方的制定（1）运动强度。合理的运动强度一般以个人“最适运动心率”来反映，计算公式为：最大心率（次／分）＝220-年龄（岁），心力储备＝最大心率-安静心率。最适运动心率＝心力储备*75%＋安静心率。（2）对于肥胖小学生每次运动时间不应少于30分钟，运动前应有10-15分钟准备活动，运动后应有5-10分钟整理运动。（3）运动频率。理想的运动频率是每周4次，即每次都能有一定的运动量。（4）运动项目的选择。对于中小学生，可以选择娱乐性强的以身体移动为主的运动项目，如跳绳，丢沙包游戏，击掌接力比赛，大鱼网，群鸡战老鹰等游戏。 6构建家庭，学校，社会三维一体的运动减肥模式6.1家庭：父母正确的引导孩子参与运动。如：早晨起床后带孩子晨练；鼓励孩子步行上学；周末带孩子进行户外运动；针对孩子喜欢的运动报特长班。6.2社会：（1）大力推进阳光体育的宣传力度，切实落实阳光体育的普及情况。（2）全国上下高度重视运动健身，以城市为标准成立运动健身指导中心，方便居民正确合理的参与体育活动（3）每个社区或工作场所配备完善的运动器材和社区体育指导员，方便居民运动健身。（4）实行体育场馆的免费或低价开放，从而方便家长带领孩子进行。6.3学校：（1）保质保量的上好体育课（2）开展趣味性较强的体育活动，并且监督每个学生都要参加（3）积极举办多层次多形式的体育竞赛活动（4）充分发挥《国家学生体质健康标准》的导向作用（5）建立新生入学体质健康测试制度 谢谢大家！ * * BMI18.5为体重过低 18.59-23.9为体重正常 24-27.9为超重 BMI大于28的人群为肥胖