焦虑-如何和你做朋友.pptx

焦虑-如何和你做朋友蒋怡媛故事分享 瓦伦达是一名著名的高空走钢丝表演者。他曾经进行过无数次成功地表演，总结自己成功经验的时候，他说“表演中，我只是想着把走钢丝这件事做好，不管得失如何”。 但是在一次极为重大的表演中，原来踏钢丝如履平地的他却出乎意外，从70米高空坠落身亡。 瓦伦达的妻子在丈夫遇难后说过这样一段话：“其实我早已感到他将有可能要出事。他在上场前，曾经不停地对我说，这次实在太重要了，一定不能有一丁点失误，更不可以失败。而在这之前的任何一次非常成功的表演中，他只是一心想着走钢丝的每一个技术细节，从不去在意高空中可能发生的一切。”焦虑！！！ 人生短短数十载，我们常常在这过程中会遇到一种以担心、紧张或忧虑为特点的情绪状态。在我们同学中，考试焦虑是大家经常遇到的难题，这种考试紧张焦虑犹如一把双刃剑，处理得好，可以乘风破浪，勇往直前。处理的不好，就会影响我们的生活，我们的学习，甚至我们的一生……小测验：你焦虑吗？下面有32道题，每道题都有4个备择答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案。3分——很符合自己的情况；2分——比较符合自己的情况；1分——较不符合自己的情况；0分——很不符合自己的情况。（1）在重要的检测前几天，我就坐立不安了。（2）临近检测时，我会拉肚子。 （3）一想到检测即将来临，身体就会发僵。（4）在检测前，我总感到苦恼。（5）在检测前，我感到烦躁，脾气变坏。（6）在紧张的复习期间，常会想到：“这次要是考差了怎么办？”（7）越临近检测，我的注意力越难集中。（8）一想到马上就要检测了，参加任何活动都感到没劲。（9）在检测前，我总预感到这次要考砸。（10）在检测前，我常做关于检测的梦。 （11）到了检测那天，我就不安起来了。 （12）当听到开始检测的铃声响了，我的心马上急跳起来。（13）遇到重要的检测，我的脑子就变得比平时迟钝。（14）看到考题越多，越难，我越感到不安。 （15）在检测时，我的手会变得冰凉。（16）在检测时，我感到十分紧张。 （17）一遇到很难的题目，我就担心自己会不及格。 （18）在检测中，我却会想写与题目无关的事情，注意力集中不起来。（19）在检测时，我会紧张得连平时滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 （20）在检测中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在进行检测。（21）检测中，我想上厕所的次数比平时多些。 （22）检测时，即使不热，我也会浑身出汗。 （23）检测时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 （24）检测时，我经常会看错题目。 （25）发现时间来不及做题了，我就急得手足无措，浑身大汗。（26）在进行重要的检测时，我的头就会痛起来。 （27）如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。（28）在检测结束后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 （29）有几次在重要的检测结束后，我也拉肚子了。 （30）我觉得检测很烦。（31）只要检测不记成绩，我就会喜欢检测。（32）我觉得检测不应该像现在这样的紧张状态下进行。 （33）不进行检测，我能学得更好。把你写下的数字相加，计算你的得分。0-24分 ——镇定25-49分 ——轻度焦虑 50-74分 ——中度焦虑75-99分 ——重度焦虑小小辩论赛考试焦虑对我们的影响有哪些？只有坏处吗？有没有好的地方呢？让我们来讨论一下吧！老师为你支个招！1. 积极的自我暗示。2. 充分的考前准备。3. 把检测当成锻炼的机会，成绩不好反而说明进步空间大，收获大。4. 向父母或老师倾诉。5. 张弛训练。相信自己 我能行！