养生从中青年开始..docVIP

养生从中青年开始 【封面图片】 据有关资料统计，近年来，40岁左右的中年人死亡率大幅上升，男大于女，常见的死亡原因有：心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病，而冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病率也趋于年轻化。如今，养生不再是老年人的专利，而是天天被年轻的美女帅哥挂在嘴边的时尚名词。 【总编视点】 养生从中青年开始 【健康提醒】 最佳睡眠6至8小时 坐得越长寿命越短 戴物睡眠暗藏风险 多物竟与鸡蛋相克 【长寿饮食】 长寿饮食很“单调”　　 每天必吃四种食物 巧妙搭配五色蔬菜 【养生妙招】 养成良好睡眠习惯 专家支招“站起来” 饮食起居养成规律 适当易行坚持运动 【开心天地】 饿死的医生 离婚的理由 【视点】 为什么中青年人就患上了老年病？其主要原因就是中青年人工作压力大、生活无规律、饮食不合理等。现代社会生活节奏快，年轻人生活条件优越了，体质却不如以前。呼吸的是汽车尾气，面对的是电脑辐射，就连饮食也很难保证足够健康。“冰冻三尺，非一日之寒”。要想延迟这些疾病的发生，必须做到预防为主。中青年时的过度消耗与透支，可使组织器官提前衰老，过早地发生老年病，等到六七十岁时才开始养生，已经太晚了，各脏器组织的衰老已不可逆转。所以说养生要从中青年开始。 【健康提醒】 最佳睡眠6至8小时 人每天应该睡多久？英国沃里克大学“睡眠、健康与社会”项目负责人弗朗西斯科·卡普乔教授与意大利费代里科二世大学医学部同行研究了16项远景调查结果显示，6小时至8小时是理想睡眠时长。 这些调查来自欧洲、美国、东亚等地，追踪调查时间最长达25年，总共涉及150万人。调查结果表明，睡眠不足与过早离世直接相关。睡眠少于6小时可导致死亡几率上升，多于8小时的睡眠可能是疾病前兆。此外，睡眠窒息也可能增加死亡风险。打个比方，如果英国16岁以上公民全部睡眠不足，那么将有630万人因此丧命。 坐得越长寿命越短 《英国运动医学》指出，一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。德国医学专家提出，久坐不动的人更易患癌。日本在对接受胃癌手术患者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。早在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。 国内的心脑血管、骨科、消化、呼吸等多科专家表示，久坐的危害远比大家想象得多，会导致十几种疾病。如椎间盘突出、高血压、冠心病、糖尿病、肺栓塞、痔疮、便秘、大肠癌、前列腺炎、盆腔炎、附件炎等。 戴物睡眠暗藏风险 人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。 1.戴“表”睡觉有辐射。戴着手表睡觉不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表，特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。2.戴“牙”睡觉不安全。一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。 3.戴“罩”睡觉没必要。美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。4.带“机”睡觉多辐射。美国专家詹姆斯.库克指出，各种电子设备在使用过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱。 5.带“妆”睡觉损容颜。带着残妆艳容睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。 多物竟与鸡蛋相克 我们一直都将鸡蛋视为补品，经常食用鸡蛋可增强记忆力，还可保护心脏和动脉血管、预防癌症、延缓衰老。可如果方法不当，补品就会变为“废品”，甚至是“毒品”，所以应当认真掌握鸡蛋的各种饮食禁忌，防患于未然！ 鸡蛋与豆浆或茶同饮会降低人体对蛋白质的吸收；鸡蛋与白糖同煮会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物,不易被人体吸收；鸡蛋与糖精同食则会引起中毒；鸡蛋与兔肉同食易产生刺激肠胃道的物质而引起腹泻；鸡蛋：与柿子同食亦可引起腹痛、腹泻，并易形成“柿结石”;鸡蛋与鹅肉同食伤元气；鳖肉与鸡蛋相克，孕妇及产后便秘者忌食。 【长寿饮食】　 　 日本冲绳是世界闻名的长寿区，而大宜味村则是冲绳的“超长寿”胜地。这个人口约3500人的村子，90岁以上居民就有80人，且个个身体硬朗，被视为日本第一健康长寿村。 长寿饮食很“单调”　　 这些健康老人，没有昂贵的保健品，也享受不到燕窝人参鱼翅，并且，他们数十年如一日吃着同样的几种食物。如此单调的饮食，难道就是长寿秘诀?日本饮食研究专家松长绘菜走进这些老人的厨房，一探究竟。在104岁的奥村老太太的厨房，她的午餐菜单是：