健康管理概述修改版__培训课件.pptVIP

生活简单明了，享受人生，守住30％便好！ 健康需要行动 40岁如何指标都正常 60岁如何做到没有病 80岁如何还能不显老 让我们一起努力，快快乐乐100岁！ 健康绝非偶然，长寿也可自然， 其中自有道理，行动就是必然！ * “健康体重”概念提到建议前列 肥胖是众多慢性疾病的危险因素。 虽然大众都知道肥胖对于身体的影响多为负面，但近十年来中国肥胖率不降反增，而与之相关的慢病发生率也在逐年上升。 而通过饮食和运动，来降低肥胖发生率，从而达到降低慢病发生率，已经成为学界共识。也因此在过去的几版指南中，都曾对控制体重，增加活动量进行提醒。 不过随着肥胖问题的加剧，健康体重的概念更需国人重视，在新版指南中，这一点也得到了体现和强调。马教授告诉凤凰健康，在新版指南中更加强调了健康体重这个概念，“这一次将它放在了（建议的）第二条。”? 压力感受程度（心理应激影响的五因素） 1、个性特征，这个人是比较外向还是比较内向。 2、个人的经历和经验。 3、应激源的可预期性，和可控制性。 4、如何解释应激源。 5、社会支持系统，是不是有好朋友，是不是有特别关爱自己的家人。 心理应激对人体的影响 1、植物性神经系统。植物性神经系统的功能紊乱，就会出现心血管系统的反应，或者消化系统的反应。 2、内分泌系统：在应激反应状态下，内分泌的活动失调，比如糖尿病跟甲亢就是典型的内分泌系统的心身疾病。 3、免疫系统： 体液免疫，如果一个人体液免疫功能下降，那么对于外界的病原微生物，外界的致病物质侵入我们的人体，那种抵抗能力就下降了。 细胞免疫，功能下降，那么这个人对自己身体当中出现的一些突变的变异的或者恶性化的细胞不能及时发现和杀灭，就会导致肿瘤的发生。  从某种意义上说，压力是人们自己创造出来的，不一定是客观的，而是我们意识里的。 压力对于我们的影响完全取决于我们看待它的方式，这也正是为什么同样的事情，不同的人却能产生迥异的效果。  压力水平 行 为 绩 效 压力影响行为的规律 最高绩效表现 一般压力范围 压力不足，懈怠无聊 压力超载，燃料烧尽 体重管理 BMI指数 BMI指数（身高体重指数）=体重(kg)/身高m 2 (m) 我国健康成年人的BMI应在18.5—23.9之间。 分类 BMI 肥胖 BMI≥28 超重 24≤ BMI＜28 体重正常 18.5≤ BMI＜24 体重过低 BMI ＜18.5 体重是客观评价人体营养和健康状况指标之一 体重过高和过低都可能导致疾病发生风险增加，缩短寿命。 超重肥胖是慢性病的独立危险因素。 低体重和肥胖增加老年死亡风险。 2010-2012年中国居民营养与健康监测显示 与2002年相比，超重率增加1倍，肥胖率增加2倍。不论成人还是儿童青少年，超重肥胖率增长幅度都高于发达国家。 2 3 1 我国健康现状及健康素养 健康管理服务的模式创新 现代健康智慧之四大基石 健康四大基石 合理膳食 适量运动 心理平衡 戒烟限酒 健康需要管理 健康加油站：健康新起点 爱车需要定期的全面保养，人更加需要4S健康管理。 一生吃多少 以70岁的男性为例，一生吃下去的食物共计50～60吨， 一辆运2.5吨的卡车，一共要运20～30车。 以70岁的男性为例，一生吃饭的次数75000顿。 以80岁的女性为例，一生吃饭的次数80000顿。 健康四大基石之一合理膳食 一、食物多样，谷类为主 二、吃动平衡，健康体重 三、多吃蔬果、奶类、大豆 四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 五、少盐少油，控糖限酒 六、杜绝浪费，兴新时尚 第二大基石 适量运动 什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动。 日行一万步 要做到三个字：三、五、七。 最好一次三公里三十分钟以上。 “五”？ 一个礼拜最少运动5次。 “七”？ 每分钟心跳次数加自己年龄不超过170 什么叫“三”？ 第三大基石 心理平衡 做情绪的主人 　　　　 一项调查显示：9成以上的上班族存在不同程度的心理压力，将近8成的在最近6个月内出现过抑郁状况，其中6%的上班族已经感到压力特别大，急需得到家庭及社会的帮助！ 如果压力长时间得不到释放与调节，“心里垃圾”得不到及时排解，就会严重影响其生活质量和工作效率，就会造成心理疾病，以至身体疾病，严重威胁人的健康！ 心理健康的定义 是指心理上的健康状态，当人体处于这种状态时，不仅自我感觉良好，而且与社会契合、和谐。 即整个心理活动和心理特征相对稳定、相对协调、充分发展，与客观环境统一和适应。 心理健康的基本标准(课本