原创力文档- 1、本文档共5页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
胸大肌的训练方法.
胸大肌锻炼方法大全，哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法
---本页面的手机版---，60,860人学习 2012年05月18日更新 ， 更多内容在 :?胸大肌，【上一篇】?，【下一篇】
胸大肌锻炼方法大全，哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法
胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考下面 。
推荐：胸肌在哪以及位置图片
胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。
习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
胸部肌肉锻炼方法大全 ：
（01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量
（02）史密斯卧推?：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
（03）杠铃卧推?：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
（04）哑铃卧推?：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
（05）仰卧飞鸟?：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
（06）蝶机夹胸?：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
（07）拉力器夹胸?：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
（08）胸肌臂屈伸?：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
（09）仰卧臂屈伸?：主要锻炼胸的上部
（10）俯卧撑?：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
（11）窄握后仰引体向上?：胸大肌的上部。
?
文档评论（0）