情绪管理讲座讲诉.ppt

* * * 四种情绪反应： １＼分别　感受四种情绪体验：喜怒哀惧 ２＼２人一组，一人做情绪，一人模仿．去分别感受不同的情绪体验 分享： 你觉得做这个活动容易吗？困难吗？ 什么地方你觉得不容易？ 你发现了什么？ 你越能觉察深层的感受， 你越能够准确表达你对对方行为的感觉 ３＼放气球法是自我催眠的体验 CHALLENGE * * 有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有一只乌龟经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生！ 其实脱离沉重的负荷很简单， 放弃固执和成见就行了。 有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了，上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。 其实当天使很简单， 只要实实在在去做就行了。 有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！”小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？” 原来要变成神很简单， 只要真心付出就行了。 有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。别人问：“你为何如此的惬意？”他笑着说：“因为我带的东西最少。” 原来快乐很简单， 拥有少一点就行了。 人生的光彩在哪里？ 早上醒来，光彩在脸上，充满笑容地迎接未来； 到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆活在当下； 到了晚上，光彩在脚上，脚踏实地地做好自己。 你不能预知明天，但可以把握今天 你不能样样胜利，但可以事事尽力 你不能左右天气，但可以改变心情 你不能控制他人，但可以掌握自己 你不能选择容貌，但可以展现笑容 尽量保持规律的生活习惯； 培养至少2项兴趣爱好； 照顾或帮助他人； 时常听轻音乐或者大自然音乐； 和情绪稳定的人交往； 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。 * * 快乐生活 情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼： * * 快乐生活 * * 快乐生活 * * 快乐生活 * * 快乐生活 * * 快乐生活 * * 快乐生活 永远不要接受那些悲观的信息，接收悲观的情绪 * * 快乐生活 积极、乐观的情绪！ * * 快乐生活 思路决定出路 眼界决定境界 定位决定地位 性格决定命运 * * 快乐生活 * * Keywords: Peripheral feedback theory, James * * * * * * * * * * * * 5.环境换框法 同样的一件东西或一个情况，在不同的环境中包含的价值会有所不同。找出有利的环境，便能改变这件东西或这个情况的价值，因而改变有关的信念 很多信念的确对自己的成长和人生里的处事很重要，但是没有一个信念在所有情况下都是绝对有效的。信念是人生的一部分，是帮助我们达到人生最高境界(三赢)和活得成功快乐的工具之一，但是要记住它们也是我们自己制造出来的。既是工具，信念不应绝对地主宰我们，成为我们的神。当信念对我们达到上述人生目标有所妨碍时，我们可以将它们修正、移开(暂时)、扩阔(兼容)甚至改变 6.价值定位法 因为做或不做任何事，都是由我们的价值观所控制，所以，找出意识与潜意识的价值排位，我们便能认识到内心的推动力，再加上对某些价值做创造、增大、转移的工作，我们便可以使自己的意识和潜意识更为合拍了 操作步骤 请你选择一件事，最好是你现在感到烦闷的事。很多人在学习这套技巧的时候，喜欢以手上的工作为题目。现在就假定以你的工作为题吧!请准备一张纸和一支笔。 (1)请你写下一份理想工作对你的5个价值。若你不明白这道问题，也可以回答下面任何一道问题，它们问的都是同一样东西，然后把答案写下。 一份 (理想的)工作对你有什么意义?从一份 (理想的) 工作中你得到些什么？一份 (理想的) 工作里什么最重要? 把想到的写在那张纸上。收入、赞赏、学习机会、挑战、友情等是经常出现的答案。我希望你用自己写下来的答案。 (2)写下5个答案后，请按它们的重要性排出次序，最重要的是①，其次是②、接着是③、④、⑤。以下，你将会只用①、②和③3个最重要的价值。 (3)现在，请放下笔，把两只手放在眼前，先望着左手手心告诉自己：假设我决定转工，现在有一份工作，它能给我很充足的①但是②不足。一面说，一面想象这份工作就在左手手心。然后转去望着右手手心说：同时又有一份工作，它能给我很多的②，但是①不足。一面说，一面想象那份工作就在右手的手心。然后来回地望左手心、右手心，让自己的感觉告诉你喜欢哪一份。(在这个时候，不要做理性的判断，最好不要去想应该怎样，那样不对，