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《 中 医 美 容 》 期末论文 吃出健康白皙好肌肤 -----浅谈食疗美白 姓名：熊冀嘉 学号：104378 专业：电影学院表演专业 联系方式 目录 【1】摘要----------------------------------------------3 【2】正文----------------------------------------------4 【3】参考文献------------------------------------------15 【4】承诺书--------------------------------------------16 【摘要】 如何美白？如何健康的美白？ “民以食为天”，了解人体构造和必需营养素，让美白变得简单，就从小处做起做起，把美白计划贯彻到一日三餐里，再配合一些简单的护理，方方便便简简单单换来美丽白皙的好肌肤。 关键词：健康饮食，肌肤美白 前言 我们的身体是一个小宇宙，有极其复杂的组合但又统一的机体。现代人生活忙碌紧张，处处都有无形的生活压力，往往一把无名火气就容易上升起来，身体也会因此承受很多的刺激。但“爱美之心人皆有之”，白皙的肌肤也是多数人想要拥有的。所以，在越来越高的生活标准下，我们就应该追求自然健康美丽的白皙。 二、什么样的美才是真正的美 1、人体美和医学人体美 所谓人体美（Physical Beauty）,从广义上说包括人的身材、相貌、五官、体态、服饰的美，也包括人的风度、举止、言谈所表现出来的一种精神风范和内在气质的美。狭义的人体美，则仅指人的形体和容貌的形态美。 医学人体美就是指“健康状态下的形式结构、生理功能、心理过程和社会适应等层面上的全方位的合乎目的的协调、匀称、和谐和统一的人的有机整体”。 2、人体美的基础 “人体美的基础是健康，是建立在健康基础上符合美的形式法则的一种美德最高形态” 要有健康的身体 “身体是革命的本钱”，在高速发展的社会中，想要完成任何一项任务都离不开健康的身体。所以就算是在追求美丽的同时，也要有健康的身体作为坚强的后盾。 所谓健康，世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念中指出：健康不仅是人体的生理健康，而且必须使该人体当时的心理状态和社会环境都处在一个极完美的状态。 现在人大多追求绿色健康的饮食，美得健康也就顺理成章得成为了现代人的一个正确的审美方向。所以，美白的同时也必须要有健康的身体。如果没有一个健康的身体，就算是让皮肤的病变减少，那也会看起来比较病态，就好比红楼梦中的林黛玉，也好比古代的美女西施。 ②要有健康的心理状态 只有健康的身体是不够的，往往衡量一个人健康与否是从身体和心理两个方面去衡量的。在健康中，身体和心理两个方面是齐头并进的关系，缺少其中任何一个部分或者其中任何一个部分不够都不能称其为健康。 “心理健康状态可以直接影响到人的人体美”。常言道“笑一笑十年少，愁一愁白了头”正是这样一个道理。在当下这样的快节奏的生活状态下，人们往往容易产生焦虑、烦躁、不安等心理状况。很多时候这些情绪都能在我们的身体机能上反映出来。比如：“生气伤肝”这类似的道理。这些时候就需要我们做好正确的调节，用合适的适当的方法去排解心中产生的这些不利的情绪，让生活的状态变得轻松，这对我们的健康也是非常有好处的。 三、人体结构与营养简介 “营养是食物中的营养素和其他物质间的相互作用与平衡对健康和疾病的关系以及机体摄食、消化、吸收、转运、利用和排泄物质的过程。或者说营养是人类不断从外界摄取食物，经过体内的消化、吸收和代谢，用以维持生命活动的过程。” 人体器官按功能分类： 运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、心血管系统、淋巴系统、神经系统、内分泌系统、感觉器系统。 人体每个系统都包含若干器官，每个器官都由书中组织（如上皮组织、结缔组织、肌组织等）构成，每种组织又由特定的细胞和细胞间质组成。人体很多重要器官和组织都与营养素密切相关，所以科学的摄入营养素是保证这些器官和组织健康运作的关键。 人体所需营养素： 碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、水 碳水化合物、蛋白质、脂类是三大产能营养素，需求量最大。 维生素和矿物质的需求量不高，却是人体不可少的。 维生素：脂溶性维生素（维生素A、维生素D、维生素E、维生素K）；水溶性维生素（维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、叶酸、生物素、尼克酸、泛酸等） 水是生命之源。 （近年来，有学者把膳食纤维列为第七大营养素，但学术界还没有统一的意见。） 四、健康