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《养生谣》 日出东海落西山，愁也一天、喜也一天； 遇事不钻牛角尖，人也舒坦、心也舒坦； 领取少许退休钱，多也不嫌、少也不嫌； 少荤多素日三餐，粗也香甜、细也香甜； 新旧衣衫不挑拣，好也御寒、赖也御寒； 常与友人聊聊天，古也谈谈，今也谈谈； 全家老少互勉慰，贫也相安，富也相安； 内孙外孙同待看，儿也喜欢，女也喜欢； 早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观； 心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。 扶内歌 老当知老，规律自找 杂粮蔬稻，变换常调 少吃多餐，食勿过饱 慢咽细嚼，护齿胃好 不嗜烟酒，五脏灾清 温中扶内，青春永葆 秀外歌 老当忘老，不停用脑 如地勤更，不长杂草 读书看报，泼墨挥毫 或唱或跳，只要爱好 反应敏捷，不断思考 充内秀外，永不枯槁 养心歌 老当返老，心境要好 豁达乐观，莫躁勿骄 不争名利，免生火道 忍让一时，终身受教 以静制怒，剔除烦恼 善解人意，自乐陶陶 修身歌 老当抗老，平衡阴阳 要当常人，勤劳寿高 母须刻意，气功之道 早睡早起，伸腿伸腰 活动筋骨，温膝暖脚 动中有静，胜于服药 养生歌 齿常叩、舌常转 生津开胃齿固坚 要保健、常按摩 健身去病好处多 养生歌 温开水、喝半杯， 血脉通畅最宝贵， 大小便、要排空， 清肠排毒垃圾清。 养生歌 指梳头、干洗脸， 头脑清醒驻容颜， 洗洗鼻、揉揉眼， 远离疾病和花眼。 健康歌 早吃餐、很重要， 宜早更要营养好， 日出后、晨练宜， 空气新鲜利健康。 高血压患者饮食上的“五味不过”原则 一、食物不过咸：限盐 二、食物不过甜：限糖 三、食物不过腻：限制脂肪过高的食品 四、食物不过辛：限制饮酒 五、食物不过苦：过食可致食欲不振 高血压保健的三个三 “三个半分钟”：起床醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。 “三个半小时”：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。 “三杯水”：晚上睡前饮一杯温开水；半夜醒来饮一杯温开水；早晨起床饮一杯温开水。 饮食养生歌诀 饮食养生歌 吃饭先喝汤，肠胃不受伤； 饭菜宜清淡，少盐少病患； 清晨一杯水，生津润脾胃； 宁让饭菜剩，不让胃胀撑； 喝茶养生诀 姜茶能治痢，红茶能和胃； 菊花茶明目，浓茶伤五内； 午茶长精神，晚茶难入睡； 饭后茶漱口，洁齿除垢秽； 饭后茶化食，淡茶保年岁。 食粥歌 世人个个学长年，不悟长年在目前。 我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。 老年养生歌 老年生活安排好，全面协调不可少 生活爱好巧谋划，岁月切勿流失了 体脑交替应用好，党员行为要记牢 三个代表认真学，理想信念别忘了 健康理念更新好，难得糊涂可参考 心旷神怡情志高，身心相安无事了 家庭邻里关系好，相处和谐乐陶陶 助人为乐重理解，矛盾勿推他人了 突发事件处理好，不可焦躁多动脑 冷静乐观排干扰，困难设法自己了 居住环境调节好，实用美简勤打扫 膳食锻炼都重要，读书看报离不了 发挥余热身体好，情绪稳定疾病少 延年益寿童趣高，心宽体健知足了 孙思邈养生歌 清晨一盘粥 夜饭莫教足 撞动景阳钟 叩齿三十六 大寒与大热 切莫贪色欲 坐卧莫当风 频于暖处浴 晨满行百步 常以手摩腹 再三防夜醉 第一戒神嗔 安神宜悦乐 惜气保和纯 寿夭休论命 修行在个人 长寿养生歌 生梨饭后能化痰，苹果消食营养高 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消 胡椒驱寒又除湿，葱瓣姜汤治感冒 大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌症少 鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好 盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰 花生降醇亦健胃，瓜豆消肿又利尿 柑橘消食化痰液，抑制癌症猕猴桃 香蕉含钾解胃炎，禽蛋益智营养高 萝卜化痰消胀气，芹菜能降高血压 生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃 蕃茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少