初级跑步者指南.docVIP

第一步 新跑者的关键技巧1、我是新手，怎么开始跑步？刚开始时轻松点，慢慢增加你的跑量。重视你的恢复时间，通过你的心率来衡量你的进展。通常跑以走开始。平坦的路最好，崎岖山路会增加跑步的挑战性。衡量你是否找到适合跑步的最佳方法是看你是否能控制好呼吸同时和身边跑友或朋友交谈。刚开始时，身体承受新的活动和压力，会显得有点困难，但随着你提高训练量，跑步会轻松起来。你第一次跑完时，很可能会肌肉僵硬酸痛，但很快你会适应这种疲劳感并能增加训练量。但要注意，如果你加量得太快又没有给你身体足够的恢复时间，你的表现和体能可能会难以进步甚至有所下降。我们的建议，在你跑完后就测一下你10秒的脉搏数，可以通过颈动脉、太阳穴和手腕上测，得出10秒脉搏后乘以6，你就能得到你每分钟的心跳。心率将会是你衡量运动强度和适应与否的有效指标。如果你逐步增加你每次的运动强度，你应该在跑了几周后发现你运动后的心率变慢了。特别提醒2、我如何知道自己跑太快了？可以通过跑步时有没有气喘吁吁知道，开始时轻松点可以避免后面的消耗过度。如果你一开始就跑太快，你后面将会因此付出代价，这条规则对所有的跑者适用，不只是对初学者。衡量你是否保持适当速度的方法是“说话测试”，如果你能边跑边自如地聊天，你的速度就正好。如果你不能毫无困难地保持较长时间的谈话，那么你跑得太快了。说的更简单些，只要你觉得开心舒适，你就找到了对的速度。你可以通