孙氏形意拳(劈拳学)[精选].doc

形意劈拳学序希望你能从练拳中得到这样的经验，世上任何事都不难，只要有目标，一步一个脚印地往上上，再高的目标也能达到。举个例子，街上有好多骑自行车骑了几十年的老头儿，但骑车的水平简直太一般了，你看见他骑车不会鼓掌；杂技团七、八岁小孩的车技表演却会让大家鼓掌称赞。虽然孩子骑车的时间不长，但每次上车都有目的、有要求，不但要完成动作，还要在完成动作的同时保证形体美，如抬头、并腿、繃脚面等，并且还要特别注意自己的表情，要微笑，要让观众有轻松感……练拳也是一个道理，要明确练拳的标准和目标，才能进步快。 ??? 劈拳可以理解为三体式左式和右式的互相转换。站三体式，是先站标准站立、然后站好三体式的预备式，最终成为定式（到位的三体式编者注），使之符合三体式的各个要求。（三体式在前一章有详细描述，回忆一下做三体式的步骤和要求，确认自己的三体式左式、右式都可以做到标准，再进行劈拳的练习? 编者注） ??? 练劈拳是在动态的过程完成三体式左右式的转换。虽然是动态，但要求在迅速完成转换的同时，三体式不能有任何走样，一定要达到标准，才能完成形意拳要求的“正”。 ??? 在左、右三体式转化过程中，身体要前进，这是一个速度；身体以脊椎骨为轴转动了90°，这个转动又是一个速度；后手打出去变为前手这是第三个速度；我们练拳的目标就是要在保证“正”的情况下，把这三个速度加起来，成为一个合速度，这个合速度就是我们常说的“整”。 ??? 讲拳我仍采用先分解后结合的方法来说清楚。 形意拳的起式都是从三体式起式。为了便于讲清楚方位，我们今后讲拳都统一以面向正南站好三体式来起式。一、?? 劈拳起式： 面向南站好三体式起式，注意站三体式起式必须是按规矩、按步骤来完成的： 1、先做好标准站立 2、在下蹲同时两手到位，成为标准下蹲（三体式的预备式，注意检查下蹲的高度?）；3、同时出手出脚，左脚向前迈到标准步幅（即膝盖前端与脚跟后端成垂线），左手向前推，右手在原地向起立，两手均做到位。虽然左手左脚都出去了，但身体其他部位与标准下蹲时一样，一点都不走样，成为劈拳起式。 ? 二、左式三体式转换为右式三体式 1、落左手：全身都不动，左手在仍然向前伸展着，有拳感的前提下向下落。左臂在下落的过程中姿势始终没变（和站三体式时一样），左手的食指在下落的过程中是沿着正前方垂面，只是以肩为轴向下落，一直落到裆前。应注意的是，落到裆前左臂贴着身子不能再向下落时，左臂、左手依然保持着原来的状态，手腕依然和站三体式一样往上翘着。落手过程中眼睛盯住左手食指的指甲，手落到底后眼又向前看。 2、双手握拳于小腹：当左手落到最低处，双手开始同时握拳。右手握拳时右手贴着身子一边握拳一边向下方滚动。握好拳时，右拳滚动到小指贴着身子，正好停在耻骨上端的小肚子上，也称丹田。拳与小臂要自然，也就是手背要与小臂成为一个直线，腕子不可向外扬着，也不能向里窝着。右拳滚到的位置即是两拳应当在小腹前的位置。站三体式时右臂的小臂是桡骨贴着身子，握拳后随着拳的滚动，小臂也滚在尺骨贴着身子。左手落到底握拳，一边握一边向上提，提到与右拳同高，同时也向里裹着转动，也转成拳的小指贴着身子。两拳在脐下丹田处相距1-2公分，这时除落手攥拳外身体其他部分和三体式完全一样。应当注意1、2两个动作要一气呵成，开始分开练习，都能纯熟无误后，落手和攥拳要连起来做，不可以间断。 3、提左拳经过心口至颏下： 左拳沿身体中线裹着劲向上提至胸骨前，拳和胳臂都一直自然的贴着身子。 这里要说明一下，所谓裹着劲是往里边拧。以拳向胸前捅出为例：也就是左拳是逆时针转动，右拳则是顺时针转动，称为往里裹；或者说小手指往里的拧动叫往里裹。反之小手指向外拧动时叫往外翻。这是拳术中的习惯用语。 注意此时只有左拳提至胸骨前，距下颏还有一拳的距离。身体其他部位均保持原状。 我是为了说清楚才分段来写，你一定要明白这不是定式而是过程，是要与下边动作连续做的。4、垫步钻拳： 左拳继续沿身体中线上提，左拳无名指第二关节几乎要与下颏接触，这时左拳并不再贴着身体。左拳食指第二关节在嘴的前边。因为左手向里裹劲，这时左肘贴着身子往里移，小臂在身体前几乎是垂直的。 左拳这时并没有停止，好像从嘴里吐出去一样，向斜上方钻出去，拳的高度和眉同高。所谓钻，是尽力裹着劲，左拳的小指几乎往里拧的要朝上，拳是直线的，向斜上方扎出去。一定要做到位，即肩一定要伸展出去。要注意保持正直，切不可因裹劲把身体带歪了。这时下颏要收住，头要努力往上顶，也就是双肩要努力下沉，眼睛注视左拳食指第二关节。 与钻左拳的同时，左脚向前垫一大步，脚尖外展45°，也就是为右脚在前的三体式打好基础。要做到拳到脚到，要落到一个点上，要很脆，嗒！同时完成出手垫步。 ? 这里要说一下，从落手