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核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用 2016年4月20日 报告人：杨恒轩 班级：体研1401 专业：体育教育训练学 目录 一、核心概念的定义以及核心解剖学和生理学特点 1核心概念的定义 2核心解剖学和生理学特点 3羽毛球运动与核心力量 二、核心力量训练在羽毛球运动训练中的作用 1控制身体平衡，改善羽毛球技能 2减少羽毛球运动能量消耗，提高工作效率 3延缓羽毛球运动员疲劳，预防运动损伤 三、结论与建议 一、核心概念的定义以及核心解剖学和生理学特点 1核心概念的定义 对核心区域的位置，国内外学者有几种不同的说法。但大致相同，只是起叙述上有所差异，都是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体——人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、 腹部和构成骨盆部的所有肌群。 人体核心区图示 2 核心解剖学和生理学特点 既然核心区域的位置界定基本都界定在围绕人体重心所在的腰椎、骨盆和髋关节联合的周围，所以根据这些部位的解剖结构特点以及与人体重心位置的关系，于红妍等人将人体核心的解剖学位置界定在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域，而将肌肉 的起止点或起点或止点 位于这一区域间的肌群 称为核心肌群，所以位 于大腿上的有些肌肉如 股直肌、肌二头肌由于 起点在核心区也因此被 列为核心肌群，这样共 33 对加1 块膈肌构成了 人体核心肌群（如图） 3 羽毛球运动与核心力量 核心力量在几乎所有的运动项目上都不是直接的发力源，它主要是通过对核心部位稳定性的加强以及在运动过程中对人体姿态的调整，为力量的产生创建支点。羽毛球运动是一项灵活多变的体育运动，在 比赛中需要长时间的场上蹬、跨 ，挑以及上肢的连续击球。作为 维持身体的稳定性的核心区—— 躯干对这不停奔跑的下肢和不停 挥动的上肢起着非常大的作用。 躯干是作为四肢近端的附着点和 固定点，给予四肢运动发力的支 撑，是一种根基。 二、核心力量训练在羽毛球运动训练中的作用 2.1 控制身体平衡，改善羽毛球技能 羽毛球是一项隔网对抗性项目，它需要动员全身肌肉参与，要求运动员动作自然协调、思维敏捷、有较强的爆发力并且刚柔结合。网前需要有细腻的手法，后场杀球需要强大的爆发力。不论是前场搓放还是后场杀球，都需要强有力的躯干部位力量——核心力量作为基础，这种力量可以使身体各个部位有机地结合与发展，从而使上下肢配合更加协调。传统的羽毛球力量训练主要集中在上肢和下肢的的训练上，而忽视了躯干的核心力量，对于需要速度力量和力量耐力的羽毛球运动来说，少量或基本没有核心力量的训练，势必会出现训练方面的隐患，如肩部和膝盖的劳损、躯干力量的缺乏，这些定会影响运动员在比赛技战术的发挥。如果教练员在训练中重视核心力量的训练，理所当然运动员在比赛中将会出现能量节省化现象，各项技战术才能真正发挥出来，从而为比赛的最终胜利和取得优异的运动成绩奠定基础。 2.2　减少羽毛球运动能量消耗，提高工作效率 核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多。羽毛球中的杀球动作似乎是腿部蹬地和上肢的力量，其实它的原动力来自核心肌群，并通过动力链向手臂传递。经过实验对比我们发现，核心力量好、身体稳定性强的羽毛球运动员，其杀球速度要高于这方面弱的选手，其原因是增加了力的传递速度，提高了技术动作的功效。并且，有实验人员将运动员的的腿部肌肉通过肌电，从肌电变化发现，核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空时间里得到放松，为下一次起跳做好准备，这样就减少了无谓的能量消耗。 2.3　延缓羽毛球运动员疲劳，预防运动损伤 Sommer指出：在疲劳的情况下运动员在跳跃的时候会出现较大的股骨内收和内旋动作，而这些位置变化和损伤密切相关。他认为，产生这种动作的原因在于运动员的臀肌、腘绳肌和腹肌不能产生足够的扭矩来抗衡髋和膝关节所承受的外部力量，膝关节外翻应该归因于腰髋肌群软弱造成身体位置控制能力下降。运动员的臀肌、腘绳肌和腹肌、腰髋肌是人体的核心位置，其力量正是核心力量。羽毛球比赛一般持续的时间比较长，对运动员的体能要求也相当高，长时间持续的比赛，运动员很容易疲劳，特别是膝关节。专业羽毛球运动员损伤中膝关节损伤是最多、最严重的。经过实验结果表明，加强对羽毛球运动员的核心训练对于运动员延缓疲劳、预防运动损伤有着非常重要的作用。