快乐运动 ,强身健体.doc

快乐运动 强身健体在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬。因此刚开春的时候进行体育运动，应主要以恢复人体机能为目的。为此，春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如养生操、散步、慢跑、爬山等，多到户外汲取“空气维生素”。一、养生操 具有太阳神特色的养生操共六节，动作收放自如、身体舒展自然。全套动作以独特的理论体系和丰富的临床经验为基础，揉和儒、道、佛及诸子百家的思想精华，兼收并蓄，传承创新。适用人群广、易学、实用，在强身健体的同时，还能达到宣传效果。 二、散步： 也许伙伴们会说：“整天忙于开发市场，哪有空去散步啊？”时间总是有的，伙伴们在 外举办会议时，日出之后、日落之时从宾馆到会场，从家里到工作室就是散步的大好时光。 散步不拘于形式，不要太快，顺其自然，不疲劳就好。边散步边做深呼吸，能振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力，特别适合长期久座会场的伙伴。 三、慢跑 慢跑是春天最普遍而实用的运动，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能。你可以选择在清晨或晚饭后2小时，速度控制在每分钟100-200米，每次慢跑的时间在10分钟左右就可以了。 四、爬山 在阳光明媚、空气清新的春天里，可以组织伙伴登山，不仅可以锻炼身体、愉悦精神，还能凝聚伙伴感悟，舒解心理压力，参加登山健身，关键是掌握好运动的量和强度。 1、登山时不要跑跳，以保证安全。 2、登山的速度快慢和时间长短因人而异。运动量太小起不到健身的作用，运动量过大则容易造成伤病。以达到出汗的程度为宜。但不宜大汗淋漓，因为春天山上风大很容易遭风寒侵袭。 注意事项：避免大汗淋漓 有人认为，既然是锻炼，就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实，春天出汗太多不利健康。中医认为，春天是人体阳气生发的时候，如果大汗淋漓会耗人心血、损人阳气。现代医学研究也表明：汗液排泄过多，会带走体内一些珍贵的微量元素。此外，身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。 因此，春季锻炼应以身体微微出汗为宜，而且要随时将汗液擦干。总而言之，春季锻炼应以振奋精神为目的。伙伴们，让我们一起动起来吧！ 均衡营养 告别亚健康春季，气候由寒转暖，气温变化比较大，细菌和病毒等微生物也开始繁殖，而且活力增强，容易侵犯人体而导致疾病。因此，在饮食上要遵循抗病毒原则。一、选择抗病毒性食物 在日常饮食中应注意摄取充足的维生素和无机盐。比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、红枣等食物都富含维生素Ｃ，具有抗病毒的功效。伙伴们如出差在外，无法正常摄取充足的维生素，可搭配公司产品，如：维生素C硒片+多种维生素片，以达到合理补充人体所需的维生素、矿物质，弥补日常饮食摄取的不足，全面均衡营养。 二、多食甜，少食酸 唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。 三、饮食要清淡 春季宜为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。 四、平时要多喝水 饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。 调节情绪 凝聚力量一年之计在于春，伙伴们除了要制定好2012年的奋斗目标以外，还要学会调节好自己的情绪，春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔、乐观愉快。一、遇事戒怒 无论在展业中遇到任何困难，都要保持一颗健康乐观的心态，“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。因为怒不仅伤肝脏，还伤心、伤胃、伤脑等，最重要的是还伤了伙伴之间的感情，所以要学会遇事戒怒。 二、培养开朗的性格 因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。国外有人调查80岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96%的寿星都是性格开朗