(24节气养生.docVIP

一、立春养生： 春节养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜达调。在春季养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机体得以正常运行。 二、雨水养生： 根据雨水节气对自然界的影响，我们着重强调雨水节气“调养脾胃”的重要性。因为中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。明代医学家张景岳提出：“土气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家务必当以脾胃为先”。（在五行与五脏的关系中，五行中的土对应五脏中的脾）“养脾者，养气也，养气者，养生之要也”。脾胃健旺是人们健康长寿的基础。 调养脾胃的具体方法可根据自身身体状况有选择性的进行精神调养、起居调养、饮食调养和药物调养。 饮食调养： 春季气候转暖，然而又风多物燥，常出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬果、多汁水果以补充人体水分。 药物调养： 要考虑脾胃升降升化机能，用升发阳气之法，调补健胃。可选沙参、西洋参、决明子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。 三、惊蛰养生 常见的四种体质在惊蛰节气中的养生方法。 1、阴虚体质：这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。 养生方法： 其原则是要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳制品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可以食用海参、龟肉、银耳、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品少吃。 2、阳虚体质：这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便时稀，怕寒喜暖。 养生方法： 多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，根据“春夏养阳”的原则，特别是在夏日三伏时，每一伏吃一次“附子粥”（附子10克，先煎30分钟，加入粳米150克同煮至熟），配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。 3、血瘀体质：凡是面色晦暗，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。 养生方法： 常吃具有活血化瘀作用的食品,如核桃、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类煲汤饮用。 痰湿体质：形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。 养生方法： 该多吃健脾利湿，化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、白果、大枣、薏苡仁、红豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。 春分养生： 由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。阴阳平衡是养生的一条重要法则。 春分前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，此时易发生常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病。在此节气的饮食调养，应根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不适之弊。 清明养生： 就中医养生来讲，清明时一个尤为重要的节气，因为这个节气是高血压的易发期。 现代医学研究表明，外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑、烦躁等情绪波动，都可导致和加重高血压病的症状。饮食调摄方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。对老年高血压者应特别强调低盐饮食，同时还应加强钾的摄入，多食用瓜果蔬菜。 谷雨养生： 由于谷雨节气降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在养生中应遵循自然节气的变化，针对其气候特点进行调养。谷雨节气后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛三叉神经痛等。同时由于天气转暖，室外活动增加，过敏体质的人应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入。 春季，肝木旺盛，脾衰弱，谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃健旺起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，消化功能旺盛有助于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机。但是补要适当，不宜过，应当食用一些补血益气功效的食物。这样不仅可以提高体质，还可以为安度盛夏打下基础。谷雨前后还适宜食用一些能够缓解精神压力和调节情绪的食物。多吃一些含有B族维生素较多的食物对改善抑郁症有明显效果。小麦、荞麦、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻、瘦肉等含有丰富的B族维生素。另外多食碱性食物有助于缓解人体的急躁情绪，如虾