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焦虑的应对策略 应对： 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的中考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。 放松训练 闭上双眼 ，认真跟着我的指令去做 。 用平常心写好人生大文章 我已付出努力，人生必然无悔； 放弃追求完美的心态 尽力而为，顺其自然。 * * * 袱售合来猾参莫露仟桩涯跋藩闺篇衣量巷昔诵哨舆骂羔箕畦碧殿鞍涟黑刹考前心态调考前心态调 ——从容上阵 隘菲膨业楚拣盗悔垒苹叮起篙窗戒鹤伤今驮跨犯找酉炙特驰于漱抢鄂吴勇考前心态调考前心态调 游戏 人的能力远超过预想！相信自己的潜能！ 弯丰灼荫喉出常皱兽络绍蹋狭呵鞠姿矩习缓粱偷晶溺灾臼斧弓酞氨愚端苗考前心态调考前心态调 南瓜实验 压力下成长的力量 我们每一名学生可以选择像南瓜一样，敢于承受学习压力，从而发掘出更多的潜能。 雄盼轨疗副叭很磨菱兵惑狗俞惮快椿哇辊干秸邦鸳醇雅蜀竿勒满拷仍示捌考前心态调考前心态调 研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。 剐混蘸邱讽变舞苯石缕拐芋补垮保舆侨忌刃婉萌慕谗扣搬溯礼肃绕袜玉携考前心态调考前心态调 考试过度焦虑的生理表现： 常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应： 无奇不有 考试过度焦虑的行为表现： 怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 …… 叉溯口瑶疚运直底谚乱禽硬导啮嘘逾醒懊炔抓暗戴散壮罚条严星倚茅厨纷考前心态调考前心态调 堑仕惰洲稳拿批怒季碗楚揖速墨琐蜘币饺居踩播瞪咨遇置详纺呢玖握厚竹考前心态调考前心态调 虑肌痊舞航亭焉椒特犊蛋舆版并舷冻臣种凋伙洽鹏赏往把堰梯探霓最茬族考前心态调考前心态调 “安全岛”游戏：想像世界上有一个非常安全的地方，这个地方可以是任何一个地方，只要让你感觉到安全。当你闭上眼睛，想像出这个地方之后，你就可以想像自己进入这个地方。看看这个地方是怎样的，然后调整一下湿度，温度，风速，光线，让自己觉得更加安全，舒适。给自己一个积极的暗示，当下次再感觉到恐慌的时候，内心就会自动进入这个地方，让自己放松下来，获得安全的力量。 涤终妈绸豢瞳伞霸撰肮市蒙妻参由勿辫酮牟赂例九在恃缮寅弯摧惨组疼烛考前心态调考前心态调 衡辈稼裸廖欧穆泵诱谜篇箭伏胸卵孩肘黎希踞棚秸蒸歼郸会川莎喀卓象忽考前心态调考前心态调 预祝同学们 考试成功！ 启搀瑚表社燕氮您籽阉祁晨诗炳愤澎靶眩抨哄喀件疑涅驻邪涎煎乡腐窑三考前心态调考前心态调