情绪管理技能解析.ppt

自问？ 压力无处不在 何谓压力？ 压力的宏观分类一： 主观压力 客观压力 压力具体分类二： 事务型压力 躯体型压力 人际型压力 环境型压力 观念型压力（主观） 压力的特点： 压力会随着体验逐渐不同，主客观压力会相互转化 《新结婚时代》 顾小西 ：城市女性，出生于知识分子家庭，她的母亲是某著名医院的主治医生，父亲是大学教授。 何建国 ：从农村来的 电视剧片段： 父亲拿自己的儿子撒气：“你这个媳妇看不起我。” 儿子是孝子，于是将矛头对准小西：“你是不是嫌我父亲烦？当初我们结婚的时候你就知道我是从农村来的，我可没骗你。” 家是如何变成三个压力来源的 环境型压力：公公天天在家抽旱烟，弄得满屋子旱烟味，也可能不是那么讲卫生，由于在生活习惯上有一些冲突，小西在家里生活得很不惬意。 人际型压力：比如公公和儿媳妇之间的矛盾，丈夫和妻子之间的矛盾。 观念型压力：我一个城市女性嫁给农村男性，我会面临各种各样的问题，今天问题出现了吧。以后这样的问题是不是还会出现？他们以后三天两头带着亲戚找我妈看病怎么办？观念型压力在客观现实面前被强化了。 压力的本质 是当压力源作用于我们身心的时候，我们的压力感受。 “能者劳，智者忧” 压力感受的本质是情绪 压力感受的特点： 本质是情绪（各种各样的消极情绪） 消极情绪会导致认知偏差 高兴、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。 “人常常不知不觉就会进入不良情绪状态去” 【情绪测评】 下列各题答案，每题只选一项： 1、我有能力克服各种困难。 A、是的B、不一定C、不是的 2、猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安。 A、是的B、不一定C、不是的 3、如果我能到一个新环境，我要 A、把生活安排得和从前一样B、不确定C、和从前相仿 4、整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标 A是的B、不一定C、不是的 5、我在小学时敬佩的老师，到现在仍然让我敬佩 A、是的B、不一定C、不是的 6、不知道为什么，有些人总是回避我或冷淡我 A、是的B、不一定C、不是的 测评结果 17——26分： 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实，通常能以成熟的态度应付现实中出现的各种问题，行动冲满魅力，有勇气 13——16分： 你的情绪有变化，但变化不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题，然而在大事面前，有时会急燥不安，不免受到环境的影响。 0——12分： 你情绪易激动，容易产生烦恼，不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动摇，不能面对现实，常常急燥不安，身心疲乏，甚至失眠等情况的发生。要注意控制自已的心境，使自已的情绪稳定。 感觉剥夺实验 感觉剥夺实验 《中国式离婚》 宋建平和林小枫 林小枫身份特征：妻子、教师，她除了每天要上课之外，还得管班里的40多个学生。这个学生最近成绩下降了，她得跟他家长谈谈。这个学生和那个学生最近闹矛盾，她得安抚一下他们，不能让同学之间闹矛盾。每天大脑中都有很多正经事供她去思维。 　　某天，当宋建平进了一个医疗机构打算大展宏图时： 林小枫说：“我辞职，我坚决帮助你，我把家料理得妥妥帖帖的，你放心去拼事业。” 宋建平很高兴：“行，没问题。有你这样一个妻子，我真是太高兴了。” 林小枫果真把自己的工作辞了，回家做家庭主妇------ 林小枫的这种关注到达什么程度了呢？ 在《中国式离婚》的最后一集中，林小枫穿着一袭黑衣，黑色的上衣、黑色的裤子、黑色的鞋，甚至带着一种鬼鬼祟祟的神态，满脸愤怒地冲进自己丈夫的办公室，抄起一把椅子就把窗户砸了。宋建平大夫很冤枉：“我什么事都没有。” 乐观主义者的三大特质 1、在任何情况下都能发现好的一面 2、能从挫折苦难中总结经验，吸取教训 3、总是能竭力找出每个问题的解决方法 二十一天心理挑战 第一个习惯：不看负面 第二个习惯：不批评 第三个习惯：随时保持学习状态 第四个习惯：保持向上的情绪 情绪管理 第一、体察自己的情绪 1、生气能改变结果吗？ 2、生气能让自己快乐吗？ 3、生气能让对方或你周围的朋友快乐吗？ 第二、适当表达自己的情绪 「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」 第三、以合宜的方式纾解情绪 以合适的方式缓解情绪 对待强烈情绪的最好办法，找到疏导情绪的渠道 艺术类兴趣爱好 身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈 、散步、逛街等 三两个知心人 谈心、聊天 痛哭一场 写日记 创造一个愉快的生活环境 ，比如放音乐，熏香，柔和的灯光等等 投入工作 控制情绪 就是为自已的幸福买了一份保险 就是为自已的成功买了一份保险 决定每个人后天成长的关键因素 经常要问自己的三个问题 1、我为何可以拿到这个数额的薪水？ 2、我可不可以拿到更高数额的薪水？ 3、我该如何拿到更高数额的薪水？ 每天要问自己的两个问题 １、我该如何带给他人