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《健身理论与方法》模拟试卷C答案 一、简答题：（每题5分，共30分） 1、健身锻炼有何益处？ 答：适度运动对健康的益处是全方位的，主要表现为： 1．促进人体正常发育，增强身体各系统的功能。 2．增强体能，提高基本活动能力。 3．控制体重，维持、塑造良好的体形和姿态 4．提高心理健康水平和社会适应能力。 5．降低疾病的发生率，并有助于慢性疾病者的康复。 2、为什么在冷环境中进行健身锻炼要戴帽子？ 答：选择大小合适的帽子，使头部保暖，帽子与人体热量平衡关系十分密切。因为头部皮肤毛细血管丰富，血液循环旺盛，所以头部散热能力较高，头部散发的热量占人体总产热量的30～40%。有研究表明：处于静止状态不戴帽子的人在气温为15℃时，从头部散发的热量占人体总产热量的1/3，4℃时为2/3，－15℃时为3/4。由此可见，在冷环境中戴帽子对保持正常体温至关重要。 3、发展肌肉力量、耐力有何意义？ 答：大多数人认为，加强肌肉力量和耐力练习可增加肌肉体积和提高运动成绩，但他们并不真正知晓其健康价值，即减少脂肪和体重的重要意义。 增强肌肉的力量和耐力对人的一生都有益处，研究表明，随着年龄的增加，人的基础代谢率下降，能量消耗减少，体重和体脂会慢慢地增加。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每10年下降3％。不喜好运动的成年人每年约减少0.25公斤的肌肉，增加0.25公斤的脂肪。20～60岁的人基础代谢率约下降12％。基础代谢率下降虽少，但脂肪和体重的增加却很明显。 有计划的力量练习可以改善骨骼的状况，对女子来说更是如此，因为女子骨骼无机盐含量较少，骨密度厚度较薄，并且女子丢失钙的速率比男子快。而力量练习可以防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生。 力量练习还可以加强关节周围肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韧带的损伤。困扰许多中老年人的腰痛病，可以通过增加腰部和背部伸肌的力量和柔韧性而得到缓解。 4、引起消瘦的原因有哪些？ 答：原因是多方面的，主要有以下几种： 1．食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗量，于是导致热量的负平衡。这样机体便会动员贮存于皮下的脂肪分解产热，甚至促进体内的蛋白质（如肌蛋白、血红蛋白等）分解产热。久之，机体便逐渐消瘦，并出现一系列营养不良的表现，如皮下脂肪减少、肌肉萎缩、疲乏无力、贫血等。 2．由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，体内利用障碍，或机体的消耗增加等，都可导致体重的下降。如病人由于长期低热，体内热量消耗增加，便易引起机体消瘦。 3．体质性消瘦。少数人营养很好，但就是长不胖，这多是由于基因所致。人体大脑的活动就像一架天平，可以监测血中与体重有关的物质，来不断“称”自己的体重。当体重或与其有关的因素升高时令机体减少摄食，并增加静息代谢率。这是体质性消瘦者难以长胖的重要原因。 5、健身锻炼与感染有何关系？ 答：迄今研究发现运动与感染的关系呈“J”型曲线。经常适量运动可减少上呼吸道感染的机会，但过量运动则会抑制免疫功能，反使感染机会增加。 每次运动前后、不同运动强度及运动时间，免疫功能改变不一样。一般低强度运动（小于60％最大心率）时，如散步、太极拳等，运动前后免疫功能无明显改变；中等强度（60％～80％最大心率）运动，如运动时间在1小时之内，则免疫功能会明显增强；但较大运动强度（大于80％最大心率）且运动时间超过1小时时，则运动后多存在一暂时性的免疫功能低下时期，此抑制期多在运动后2～4小时内最明显，随后免疫功能会恢复并增强。因此进行较大运动量运动时，运动后一段时间内如不注意卫生，也可能使感染的机会增加。 6、运动损伤常用中药有哪些？ 答：（－）药膏 药膏按功能分为消淤退肿止痛、舒筋活血、接骨续筋、生长肌肉等不同类型。一般适用于早期。膏药在伤科中应用广而方便，药力持久，便于收藏，经济安全，深受病人的欢迎。软组织损伤常用膏药有：宝珍药（成药）、伤湿止痛膏、狗皮膏（成药）。 （二）创伤常用药 1．止痛散： 2．七厘散： 3．活络酒： 4．跌打丸： 5．三七伤药片 （三）外敷药 l．一号新伤药： 2．二号新伤药： 3．三号新伤药： 4．四号新伤药： 5．活血生新剂： 二、问答题：（每题15分，共45分） 1、亚健康的形成有哪些因素？ 答：促使亚健康状态形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、劳（运）动、生活方式与行为、气象、生物等诸多方面，每个因素都有特定的内容又相互关联。 1．心理、社会因素 心理应激是由于个体在生活适应过程中，对于环境要求与自身应付能力不平衡的认识所引起的一种身心紧张状态，这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。当这一状态程度过重或持续时间过长（即过度应激）时，往往会引起机体某些器官或功能的紊乱，导致疾病的发生。已证实，应激或心理防御机制