(2、体育锻炼5.docVIP

快乐行----体育锻炼 基本情况 男，57岁。身高:168cm,体重:72kg（63kg正常），超重； 血压:145/80mmhb（120/80正常），1级高血压； 葡萄糖(GLU):8.49mmol/L （3.9—6.1正常），偏高； 甘油三脂（TG）:4.67mmol/L(0.4—1.7正常)， 高； 尿葡萄糖（GLU）:+ 阳性； B超检查:轻度脂肪肝。 结论：代谢综合症----不单是糖尿病的问题！ 医生说：问题很严重！必须住院治疗！ 这是一年前的检查数据。 多数人查出糖尿病后都会经过一段恐慌期，我还好，虽说医生对我进行了恐吓，但我半点恐慌一闪而过，即恢复平静。因为我前几年就在电视的健康节目中看到过，一位糖尿病患者通过三年步行降低了血糖的报道。看到检验报告单后的，我的第一反应就是要走路！我坚信他人的经验是可信的！ 一、少年时的我 我生在农村长在农村，年青时我是很爱体育运动的。少年时，我的主要劳动任务是放牛，那时的牛是人民公社的牛，是生产队里的牛。冬天我们全生产队的放牛人一起把牛放在大山之中，让牛自己去找吃的，放牛人就可以做自己的事情，或者砍柴火，或者挖柴蔸，柴火用来烧火煮饭，柴蔸用来冬天烤火取暖。我每天都要砍一担柴火或者挖一担柴蔸。有时也砍一些芭茅杆或黄荆条之类的，卖到收购组，换几毛钱的零用钱。一天能卖到二、三毛钱，心里喜滋滋的。春天、夏天田畈中有青草可吃，我们就不用上山，骑在牛背上在田畈里放牛。秋天田畈里没有农作物，可以把牛抛在田畈中放养。在田畈里放牛无事可做，秋天的雨天里，我会把放置在田畈中的板桶竖起来遮风雨，在里面放一个干稻草把，躺在里面看书，真比别墅还强，别提有多享受。秋天田里的稻谷收割了，晴天时我在干燥的田里跑步，禾桩摩擦小腿和脚板，觉得很过瘾。在热天时，我浑身上下只穿一条短裤，从不穿鞋，不是不穿，是没有鞋穿。连上山都是赤脚，上学就更不用说了，在学校里要是谁穿了鞋，大家都会用异样的眼光看着他。我女儿上师范时，看到从广西来的同学打着赤脚不穿鞋，觉得很稀奇好笑，回家作为奇闻说给我听，我说这有什么好笑的，我们小时候上学从不穿鞋。到年老了我还习惯赤膊短裤，只是多了一双鞋。小时候放牛时，有时我会从几米高的高坎上飞身而下，有意识地锻炼自己的体魄。有一次我在屋后的树上砍树枝，从三、四米高的树上掉了下来，别人都吓着了，以为我一定摔坏了，但我跟没事一样，可能与平常飞身跳坎的锻炼有关。秋天田里的泥土被犁耕过，晒干后的泥块如刀一样锋利，我有意在上面飞奔。本来不穿鞋的脚板皮就很厚，这样一来就更厚了。这是因为我从书上看到毛泽东青年时期冬天用凉水洗澡，有意到闹市中看书，借此锻炼自己的意志而成为一代伟人。我也要向他学习。学是学了，但我终究没有成为伟人，却成为了糖人。回想起少年时的想法真是有点好笑。 到了近三十岁时，由于工作、学习、生活各方面的压力，时间不够，加之到了一定的年纪，人变得懒惰了，不愿运动。所以三十来岁后基本上没有过体育锻炼。最主要的原因是对体育锻炼没有充分的认识，现在才知道不运动的后果了。 二、运动是良药 体育锻炼不光是糖尿病人必须进行的，即使是健康人也是不可少的。生命在于运动不是一句口号，而应该成为每一人的行动。 肥胖是产生诸多疾病的原因，在糖尿病人中有80%是超重者，所以有人认为肥胖是得糖尿病的原因之一，因此超重的糖尿病人首先就要减肥，使自己的体重达到标准体重。 标准体重是多少呢？用你的不穿鞋的净身高的厘米数减去105，就得到你的标准体重的公斤数。如身高170cm，即身高一米七，170 – 105 = 65，此人的标准体重是65公斤。在正负5%的范围内都算是标准体重，此人在62～68公斤范围内都属于正常体重。控制体重应该通过体育锻炼和饮食控制来达到目的。 前几年，我在电视节目中见到一位糖尿病人通过三年步行锻炼治疗糖尿病，使血糖得到有效控制的事情，在我身边也有这样的事例。我们这里四四六厂有一位姓贺的肥胖型糖尿病患者，血糖指数十几点，他不是服药治疗，而是以惊人的毅力，坚持骑自行车锻炼。清早出发，天黑归家，在外中餐，每天行程近百公里。通过半年时间，使体重下降了五、六十斤，血糖降到正常值。他为自己赢得了健康，也为糖尿病患者探索了一条康复之路。他是糖尿病患者自救的典范，是广大糖尿病患者应该仿效的榜样。 运动为什么能降糖呢？其实运动并不能治某一种病，体育锻炼的目的是为了增强体质，提高免疫力，促进新陈代谢，缓解心情，使身心健康。体质提高了，心情愉快了，身体自然健康了。对于糖尿病人来说，运动能促使肌肉和组织对糖的利用，使血糖降低。运动还能提高胰岛素的敏感性，降低胰岛素抵抗，从而改善糖代谢使血糖降低。 选择何种运动方式，因人而定。我选择的是步行。因步行不需器械，随时可以进行；不需学习，从会走路开始就会了；不需要费用，经济实惠。另外，