修改后-有氧健身对塑形减脂的影响及发展..docVIP

有氧健身对塑形减脂的影响及发展 摘要 本文以有氧运动对塑形减脂的影响为研究切入点进行研究，通过调查问卷、文献和实地调研等研究方法的使用，并通过对我市中高端健身俱乐部会员自愿者在六个月有氧运动前后身体相关指标的对比分析得出，长时间的坚持合理的有氧运动的健身自愿者确实在塑形减脂方面得到了良好的效果。 关键字：有氧运动；塑性减脂；研究分析 Abstract Key word： 目录 摘要 1 Abstract 2 目录 3 1.引言 4 1.1研究的目的与意义 4 1.2研究的方法 4 2. 有氧运动对代谢的影响 4 3. 研究结果 5 4.结论与建议 7 4.1结论 7 4.2建议 7 参考文献 9 致谢 10  1.引言 1.1研究的目的与意义 改革开放的二十年，使得我国的民众的生活水平不断得以提高，当人们的生活有温饱奔向小康时，人们更加关注生活质量的提高。如何通过健身锻炼以保持身心健康的健康已成为城市居民之间非常关注的话题。生活节奏和生活方式的变化日益紧张导致人们的健康面临着巨大健康挑战和威胁，肥胖这种慢性疲劳综合症越来越容易的被人们所察觉，同时也为人类的健康带来了挑战。大量的研究表明，这些问题和产生的疾病，和人的缺乏运动有关。本文将通过有氧运动和减少脂肪等方面的讨论，让大家了解有氧运动与塑形减脂间的关系。 1.2研究的方法 （1）问卷调查法 通过六周有氧运动训练后本市的高端健身俱乐部会员志愿者相关数据的收集、整理与分析，并通过相关数据的比较，为本文的相关数据夯实了基础。 （2）文献资料法 通过收集和分析大量的文献和相关的有氧健身的研究，提供一定的研究方法参考。 （3）实地调研法 通过实地调研和调查纳入到城市的高端健身俱乐部，了解了健身俱乐部的情况、健身和健康的硬件项目，经常与健身俱乐部成员交谈，了解他们对有氧运动和有氧运动的理解，塑形减脂的形成及其运动带来的变化。 2. 有氧运动对代谢的影响 有氧运动，就是指通过人体内糖和脂肪在有氧状态的代谢为人体提供能量的运动方式。在有氧运动的过程中，参与者的运动心率强度将会达到120-150次/分钟，如果运动强度更高，心率会超过150次/分钟。建议对有氧运动强度可以概括的专家分为几类，运动时间可以根据自己的能力选择和调整。 研究有氧运动针对身体健康者的身体机能变化的论文比较少，但这方面的研究对于引导人民体育和健身活动具有重要的意义。相关研究者有关有氧训练后体内蛋白质代谢的案例是非常典型的。其研究结果为，通过六周的有氧运动（3.2～6.4公里，45～60分钟），被研究对象身体中的蛋白质分解和合成的能力都有所下降，在各种变化在相关研究人员的看来是因为人体内的代谢平衡被破坏，如果再次进行有氧运动，需要通过能量摄入量的增加来确保正常的蛋白质代谢的影响。 在糖代谢方面，有氧运动能增加肝脏和肌肉的葡萄糖摄取，增加肌细胞膜胰岛素受体的数量和提升肝脏、脂肪组织以及骨骼肌细胞等组织对胰岛素的敏感度，这样就能够提升相关受体对胰岛素的亲和力，通过有氧运动能够改善胰岛素抵抗，维持正常血糖和胰岛素敏感性。 有氧运动对脂代谢的研究已经对人类健康的影响，大量的研究发现有氧运动能提高广泛的分解体脂肪率，这对提高肌肉中脂蛋白脂酶的作用，肝脏和其它组织（LPL）、肝脂酶（HL）和其他关键的脂解酶；有氧运动可以使动脉粥样硬化的血脂水平下降，如胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白；使抗动脉粥样硬化的保护因子水平升高，如高密度脂蛋白，特别是通过增加胆固醇酰基转移酶（LCAT）的活性，从而增加HDL2和水平；高脂饮食条件下，低密度脂蛋白受体表达不受影响，降低心血管疾病风险。 增加钙吸收，减少骨丢失的方法，有氧运动也算是比较安全有效的。有氧运动可以降低血液中的钙，增加甲状旁腺激素（PTH），浓度为25（OH）D3，这样的好处就是在降低人体对骨吸收的同时良好的促进人体的骨合成，对人体的骨密度有良好的提升作用。在运动的过程中，通过人体在运动过程中产生的对骨骼的刺激，相关的骨细胞得以激活，这样就对人体的骨骼形成有良好的促进作用。骨钙素（BGP）是一个更新密切相关的骨蛋白，血骨钙素影响锻炼的结果有所不同，但可以肯定的是，他们的研究将有助于澄清对骨代谢影响的运动。 3. 研究结果 通过对六周有氧运动前后健身房志愿者体重、腰臀比、体脂含量、心血管适能水平、肌肉适能水平和柔韧适能水平相关数据的变化来说明有氧运动对塑形减脂带来的变化。 表1 有氧运动前后体重、腰臀比、体脂含量对比 组别 体重 腰臀比 体脂含量 有氧运动前 85.1±6.23 1.03±0.09 30.1±2.05 有氧运动后 74.1±5.95 0.98±0.06 26.19±1.78 表2 有氧运动前后心血管适能水平对比 组别 肺活量 台阶实验