(亚健康人的保健.docxVIP

亚健康人的保健进入21世纪开始，很多人出现易疲劳、食欲不振、头痛头昏、记忆下降、心情郁闷等症状，又查不出原因，特别是经济发达地区，患病人数更是不断攀升，疲劳成为发达国家严重的健康问题，困扰了医学界多年。 上述问题的出现给我们提出了新的医学概念—亚健康。那么何谓“亚健康”？ 亚健康指处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态(或边缘状态)，又称慢性疲劳综合症（CFS）或“次健康”、“中间状态”、“第三状态”、等的称谓，亚健康状态——多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。 例一：40的年龄50岁的身体 李女士，44岁，企业高层领导。 平时因为工作过于紧张觉得疲劳、乏力。近几年总疑神疑鬼，感觉丈夫有外遇，换件干净的衣服也要被她奚落半天；对下属失去耐心，一点小毛病就忍不住大声呵斥。尤其不能容忍的是睡到半夜，突然起来给远在美国的儿子打电话…… 丈夫认为她进入更年期，暗示她去医院检查，她接受朋友的建议，到市体质监测指导中心作体质检查，对心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等7个方面评价：认为她的体质年龄为52岁，比实际年龄整整大8岁。 例二：30不到的姑娘大把掉发 李小姐一身时髦的名牌衣着和面部精致的化妆，都掩饰不住她眉宇间透露出来的疲惫与憔悴。她长期失眠，早上没有动力起床，大量掉头发，对烟酒依赖加重，经常出现一时间记不起同事姓名的情况，一位典型的高级白领，毕业于国内名牌大学，受过良好的高等教育，凭着优秀的外语水平，受雇于一家跨国公司， 她常抱怨“感觉很累！件件事都累，每天下来疲惫不堪，逐渐对一切都失去了兴趣。我的世界很灰，有时候甚至想到死，一了百了。”一向信心十足的她，甚至对自己工作能力产生了怀疑。更让她感到无奈的是，她感到心理上非常孤独。“明年我就30岁了，想起事业无进展，爱情没有着落，年龄逐年增大，新人又层出不穷，我就一阵阵恐慌。” 我国预防医学会数据表明：亚健康状态的比例已上升为75%，女性多于男性，中年人高于青年人，城市明显多于农村，脑力劳动者高于体力劳动者，高级知识分子、企业管理者的亚健康发生在亚健康的人群中高达70%以上影响亚健康因素很多，也就是亚健康的形成因素1、理化因素 ：环境、大气、水、噪音等污染，长期处于高温、高压(或低压)、寒冷、过度辐射、震动环境下，接触有毒化学物质等，物理化学因素是防不胜防的危害最大的因素。2．营养因素 ：饥饿或低血糖、营养缺乏和过剩、暴饮暴食、微量元素缺乏、维生素缺乏、脱水等。3．生物学致病因素： 细菌、病毒、真菌、寄生虫感染，昆虫或有毒动物咬伤等。4．内分泌因素： 处于内分泌功能波动期，如青春期、妊娠期、更年期等，或有轻微内分泌功能紊乱等5．躯体因素 ： 环境变化、职业特点造成的躯体不适，肥胖、消瘦、睡眠不足、缺氧、缺乏锻炼等。6．行为因素： 大量吸烟、酗酒、不合理饮食习惯、药物依赖 、睡眠不足、缺乏体力活动等7．精神因素： 遭生活事件刺激、人际关系紧张、人文环境突然变化、经济压力大等。研究表明，长时期的紧张和压力对健康有四害： 1）引发急慢性应激，直接损害心血管和胃肠系统；2）引发脑应激疲劳和认知功能降低；3）破坏生物钟，影响睡眠质量；4）免疫功能低下，导致恶性肿瘤和感染机会增加8．社会因素 ： 宗教信仰、文化传统、社会习俗、社会动荡、经济危机、失业等。9．身心处于超负荷状态 ： 现代社会生活工作节奏日益加快，竞争日益激烈，身心负荷长期处于超负荷状态，人体各个系统不堪重负，从而造成了机体身心疲劳那么亚健康的转归有二： 经过及时有效的调控，可向健康状态转变；任其发展可进一步恶化，转向疾病态，甚至出现“过劳死”（如猝然死亡的现象）下边就讲讲亚健康的防治： 《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。 （一）亚健康人的生理调节 亚健康是潜伏在人体内的“隐性杀手”。重点：养成良好的生活习惯和行为，远离“亚健康状态” 的关键。 如合理膳食、适当的运动与休息、规律生活、节制烟酒等。 如保障睡眠 研究显示：睡眠占人类生活1／3左右的时间，是获得免疫力的最佳途径，与身体健康密切相关，而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉。 户外运动 现代高度发达的物质文化生活，空调、电视、电脑，出门坐汽车，使人远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态，户外活动，到郊外呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益，加强自我运动，提高人体对疾病的抵抗能力。 （二）亚健康人的心理社会调节1．提高心理素质，消除心理危机。心理素质的关键是自