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健康三字经——四季养生诀 第一节 春季 春季是一年中最美好的季节，也是身体调养的重要季节，关系到四季身体健康。因此，春季应注意养生。 防发病。“百草出芽，百病发作。”春回大地，阳气升发，是推陈出新的良好时机，也是细菌、病毒等微生物繁殖、传播的季节。因此，春天的外感热病特别多，按传统的中医理论，可以有风温、春温、温毒、温疫等疾病；按现代医学分析，可有上呼吸道感染、急性支气管炎、流感、流脑、肺结核、麻疹、白喉、百日咳、流行性腮腺炎等。另外，春季还是心脑血管病和中风、冠心病诱发、心绞痛及心肌梗塞的高发期，故春季防病极为重要。 春宜捂。“春捂秋冻”是我国传统预防感冒的着衣方法，春天应随气温变化而适时加减衣服。 勤运动。春季进行体育锻炼的人，其抗病能力会大大加强。春季万物更新，是吐故纳新，充养脏腑的良好时机，因此应加强运动，以增加肌体的新陈代谢，可选择如太极拳、散步、慢跑、气功等运动方式。 讲卫生。疾病流行期间，少去公共场所，回家后要及时洗手，避免接触感染。室内要经常开窗通风，保持空气新鲜流通，阳光充足。常晒被褥，勤换衣服。家有感冒病人，可用食醋熏蒸居室作空气消毒。 调情志。春季阳气升发，人的情绪极易波动，为此，情志调节构成春季防病的重要一环。调节情志，当首推春游，在阳光明媚、风和日丽的春天，去效外散步，到山清水秀的地方去踏青，以疏解肝气、升发阳气而益于健康。 第二节 夏季 夏季骄阳普照，地热蒸腾，如何健康度过炎夏呢?祖国医学认为，夏季养生重在“养阳”。调精神。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养阳的目的。 巧运动。宜通过有益的文体活动来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。运动要循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲劳。 慎起居。夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。 要午睡。中午人体散热量大，午饭后又昏昏欲睡，通过短暂午睡小歇，可以避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。 勿贪凉。老年体弱者，阳气不足，如长时间对着电扇吹或久居空调室内，反会感到头晕脑胀，四肢疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症。 节饮食。夏季天气温热，应注意饮食调节，切勿极饥而后食，食不可过饱。亦忌极渴而后饮，饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。素体阳虚的人，常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物，往往能收到益气强壮的疗效。 防中毒。盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，发病后极易发生脱水而危及生命，故应做好预防工作。 第三节 秋季 节食欲。春季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。 忌怒气。少发脾气可以有效的解秋乏。 常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管。促进陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。 面常擦。用双手或干毛巾搓揉面部。使面部红润。 舌常腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起来、到提神，补气，养心的作用。 齿常磕。牙齿多活动，相互磕一磕，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。 呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环保持良好的呼吸系统机能、 咽唾液。咽唾液可以促进消化开胸理气增加内脏的气管功能延年益寿。 目运转。经常走出户外眺望远方结合眼保健操搓揉眼睛可以醒脑解乏。 耳常弹。用手多揉搓耳朵，或多听音乐激活视觉神经，有助于减轻疲劳。 脊常暖。秋季早晚温差大应及时增减衣服防治感冒保护五脏六腑。 胸宜护。保持体温可以增强免疫力。 腹自柔。用手掌按摩腹部适当错头可以助消化消除淤积益气强身。 谷道拖。收缩上提肛门可以提神补气。 肢节摇甩甩手踢踢腿。增强活力消除拼老、足心搓。 每天洗脚按摩脚心可以消浊通络解除疲劳起到吐故纳新的效果。 便禁言。大小便时闭口握双手可以益智补气。 净体肤。秋天干燥应多用手搓揉身体可以使人精神焕发延年益寿。 第四节 冬季 保健三法。 温水刷牙。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。 冷水洗脸。冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。 热水泡脚。睡前用55－70摄氏度的热水