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减肥教材?1、肥胖的一大敌人，是饮食习惯。减肥餐单并不是江湖传闻的那种很痛苦，啥也不能吃，天天饿着的餐单。我的营养老师来自米国哈，中国妞。她给我列的餐单我吃着很爽。?2、餐单：早餐：一片或两片全麦（粗粮也可以）面包，一杯清水（新鲜柠檬睡加少许盐最好），盐水牛肉片若干，鸡蛋一个。早餐上述内容，吃饱，吃到你觉得很饱，不用控制量。 ?午餐：鸡鱼肉蛋，青菜，虾，都可以吃，少放盐，比你平时的口味稍微淡一些就好。少吃米饭。标准：吃饱，吃爽。?晚餐：青菜、鸡肉或者牛肉或者羊肉或者虾鸡蛋。以青菜为主。可以稍微吃些面食或者粥（用来养胃的哈，因为很多人喜欢吃重口味或者刺激性食物，一旦开始减肥餐单，胃会不习惯，吃面食和粥是温和的调理肠胃的）?几个重要的餐单原则（一定要做到，做不到就不要减了哈）。1.一日三餐一定要吃。早餐不吃的习惯是造成肥胖的重要原因之一。早餐要吃饱吃好有营养。2.减肥期间，所有饮食中，一定不能吃猪肉。拒绝猪肉！这个千万千万要记住并执行。除了猪肉之外的所有肉类，都可以吃。3.晚餐在七点之前结束（最晚不超过八点），晚上十点之后，不要再喝水或者所有液体。4.减肥期间，减少零食最终杜绝零食。5.减肥期间大量的多喝水，尽可能多喝，多上洗手间。四、我的减肥过程：1、刚开始的一两天，很不习惯，因为觉得麻烦，觉得还是不方便。而且吃的也太清淡了吧，老娘无肉不欢，不让吃猪肉不要了老娘的命了。无奈，想想三高