体能的自评价.pptVIP

体能的自我评价 一 、锻炼前健康状况的评价 二、心肺适应能力的评价 三、肌肉力量的评价 四、肌肉耐力的评价 五、柔韧性的评价 六、身体成分的评价 一、锻炼前的健康状况评价 在参加体育锻炼前是否需要进行体格检查，目前的观点认为： 1. 20岁以下的大学生无须体检就可参与中低强度的身体练习。 2. 30岁以上的人在参与体育锻炼前应进行体格检查，特别是肥胖和脑力劳动者更为需要。 3. 参与锻炼前需注意以下几点建议： 参与锻炼前的几点建议 1. 18~29岁（男、女）在参与锻炼前两年内应进行体检，并完成自评量表2-1。 2. 30~39岁（男）、30~44岁（女）：在参与锻炼前一年内应进行体检，并完成自评量表2-1。 3. 40岁和40岁以上（男）或45岁和45岁以上（女）：在参与锻炼前一年内应进行体检，并接受在医生指导下的重点测试（如运动心电图） 健康状况自评量表 1.在运动时或运动后，你是否有胸部疼痛或受压的感觉。 2.在爬楼梯、迎冷风行走或任何体育活动时你是否有胸部不适感？ 3.你的心脏是否曾经不规则地跳动或悸动或早搏？ 4.在无明显原因的情况下，是否有过心律突然加快或减慢的经历？ 5.你是否有规律地服用过药物？ 6.医生是否曾经告诉过你，你的心脏有问题？ 7.你是否有诸如哮喘这样的呼吸疾病，或在从事轻微的体力活动时是否呼吸短促？ 8.你是否有关节或背部的疾患，从而使你在运动