第三章压力与情绪管理讲解.ppt

ＨＲＶ协调技术三部曲之一：测量 ＨＲＶ协调技术三部曲之二：调节 错误用词一：将“喜欢”误解为“应该” 不合理的看法：我应该得到别人的赞美。(当你努力工作，并有所成绩的时候) 不合理缺陷：万一得不到，你立即会出现困扰。你会觉得是别人欠自己的，他不给你，你会抱怨他。 合理看法：我喜欢得到别人的赞美。 合理好处：万一得不到，其实也没什么，只不过少了一份额外的奖赏而已。但工作过程本身的快乐我已经体会到，并有自我价值感。 错误用词二：将“暂时还没有找到方法”误解为“不可能”。 不合理看法：我不可能成为有钱人。 不合理陷阱：因为自我设限，你将不会找方法。结果你真的不可能做到。 合理看法：我暂时还没有找到成为有钱人的方法。 合理好处：你注意的焦点将会自然而然集中在找方法上。只要你是一定要，而且坚持到底，你总可以做得更好。 错误用词三：将“很难”误解为“没有办法”。 不合理看法：我没有办法主动开口请求朋友的帮助。 合理看法：我很难做到主动开口请求朋友的帮助。 错误用词四：将“暂时还没有成功”误解为“失败” 不合理看法：我又失败了。 合理看法：看来我这次暂时还成功不了，我怎样才能成功？ 错误用词五：将“可能”误解为“一定” 不合理看法：我一定没有管理的才能。 合理看法：我可能还没有发现自己管理的才能。 错误用词六：将“我生气”误解为“他使我生气”。 不合理看法：都是老公使我生气。（责任是对方的） 合理看法：我在生老公的气。（责任是自己的） 错误用词七：将“到目前为止”误解为“永远如此”。 不合理看法：我的实验示范永远都做不好。 合理看法；我的实验示范到目前为止还做得不够好。 错误用词八：将“有些”误解为“所有”。 不合理看法：所有的朋友都不支持我。 合理看法：还有些朋友没有支持我。 其实改变不合理看法、错误观念的方法很简单：换一个字眼，就能换一种看法，换一种思维就能换一片天地。 一个人在家庭中、单位里 、社会上的地位和影响，都是他自己造成的 要想别人喜欢，自己先要可爱； 要想领导赏识，自己先要努力； 要想众人尊重，自己先要成功； 要想自己挣钱，自己先要值钱。 2、管理好个人健康,随时准备应对压力 睡眠 睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒、好发脾气、失控； 长期失眠对学习、工作、人际关系、交流、健康、生命活力等有不良影响。 睡 眠 规 律 人的情绪变化是有周期的。 “一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，” 著名心理学家塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。 亲近大自然 与自然亲近有助于你心情愉快开朗 假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。 “脑力度假”和放松训练 －深呼吸放松法 －神经肌肉放松法 压力焦虑放松训练\play.exe 附：HRV相关参考内容 HRV * 心率变异性 (HRV) 0 1 2 -0.5 0 0.5 1 1.5 2 m Volts 2.5秒的心跳数据 .859 sec. .793 sec. .726 sec. 70 BPM 76 BPM 83 BPM HRV = The Heart Rhythm 心率变异性=心的节律 逐次心跳之间的变化模式反应出压力情绪状态的变化 累计压力下的消极情感反应HRV曲线 和谐状态下的积极情感反应HRV曲线 自主神经系统 副交感 交感 突发消极事件 杏仁核 无法清晰思考---产生消极情绪 抑制大脑皮层功能 大脑皮层:高级思维判断功能开始运作 积极事件 杏仁核 产生积极情绪 促进大脑皮层功能 处于积极情绪状态下，会发生…… 自主神经系统处于平衡状态 交感神经 —— 油门 高能量 / “战或逃” 副交感神经 ——刹车 低能量 / 松弛 自主神经系统处于平衡状态，会发生 心血管、神经、激素及免疫系统的运行高效、和谐 细胞再生能力增强，人体痊愈本能恢复 压力、焦虑、抑郁得到有效舒缓 积极持久的情绪，良好的主观感受 认知和学习能力大大提高 这种生理状态称为协调状态。 积极情绪下的HRV曲线——类正弦曲线 科学的训练方法能够帮助你调控身心进入“协调状态”，实现自主神经系统平衡。 不协调 协调 过去人们认为心脏跳动的节奏是平稳不变的，但事实上健康的心脏的跳动节奏是非常不规律的，每两次心跳的间隔时间是不同的，每分钟心跳多少次，如70或80，只是一个平均值，这种变化就是心率变异性。究表明，心率的变化取决于自主神经系统两个分支系统（交感神经和副交感神经）的相互作用。交感神经是加油器，副交感神经犹如刹车制动器。交感神经活跃，心率加速，副交感神经活跃心率则减速。如果两个系统不平衡，就犹如一边加油，一边