(如何培养学校篮球队员的基本功.docVIP

如何培养学校篮球队员的基本功 前言： 篮球运动是一项在学校中盛行的运动项目。它是在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动，具有竞争性强、趣味性浓等很多特点，深受广大学生的喜爱。为了使学生更好掌握篮球的基本知识、技术、技能,更有效地增强学生的体质,就要努力提高课堂教学质量,不断提高学生的兴趣,调动学生的积极性。把“被动的要我学”,变为“主动的我要学”,并且“喜欢学”。但是培养学生打好篮球不是一件简单的事，很多的篮球队成员缺乏扎实的基本功，对基本功的训练缺乏兴趣，在教学实践中如采用设置疑问、多样化、兴趣化、选择性等多种教学方法去调动学生的学习主动性、积极性。因此要达到到稳定提高学校篮球队员水平的目的，必须加强篮球队员的基本功训练。更要加强学生的心理品质的培养。 一、训练的基本任务 1.身体训练，全面发展身体素质，促进正常发育，增强体质，提高机体能力。 2.掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平。 3.爱国主义和集体主义教育，使运动员从小树立为集体争光的荣誉感，培养优良的作风和坚强的意志品质。 二、篮球基本功的训练与心理素质培养 篮球队员第一次接触到球是就要给予正确的手法指导，而且是特别严格、细微。 1.持球与盘球（球性练习）： 持球：手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 腰间盘球：球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 下“8”字盘球：这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。 2.运球练习 运球时应该抬头，时刻观察面前的情况。如果在比赛中运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。应该用手指运球，而不是手掌。在单手运球时，另一只手臂要在体前做护球动作。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在原地左、右手分别运球，熟练后左右手二边拉球，一定要把球控制在自己的控制范围内。单手运球熟练后可进行双手运两个球，先原地再行进间S形运球。时间久了，队员可以跨下运球，然后是跳起双手跨下运球，不停的切换，再就是背后运球，和上面说的左右手交叉运球一样，把双手放在身体后面运变向运球是控制球队员摆脱与制约防守队员的锐利武器。 接着可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。 1+1 胯下变向，以右手运球为例，面对防守队员左脚在前，左手拍球经胯下地面弹向身体右侧，同时右肩向左前方倾出，作超越对手状。此时若对手相应侧滑步堵位，左手即再拍球经胯下地面弹回身体右侧，同时左肩迅速向右前方倾出，迈右脚换左手运球快速超越对手。 3.运球注意力练习 这种练习要求队员变换动作时能够保持注意力集中，动作要领:运球时，用肩和肘发力向下运球，用手指和手腕控制球的方向。 练习运球先从原地开始，注意！（左）右手前后拉的练习，要求运动员抬头，用眼睛的余光观察读出教练打出牌的号码，重心 低，身体不要前倾，不运球的 抬起来保护球，肩要放松。 体前变成运球练习，在换手运球时，头不要低，眼睛不看球，保持抬头，慢慢地加快速度，反复练习，要求队员在30秒内做80次以上。 行进间直线（左）右手运球练习，要求队员由慢到快，沿着球场边线、底线进行运球。每一次按球要把球击中球场上的白线，眼睛不准看球，注意力集中观察教练的手势，慢慢地完成练习任务。 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 4.传接球练习： 首先是无球训练，小学里如果有舞蹈房是最好的。面对着镜子，把全身的动作协调的做出来，速度不做要求，动作要正确，着重强调协调用力的同时把手部的动作做完整。篮球中有以下几种主要的传球方式： 胸前传球：从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。 双手接球：两眼注视来球，手指自然分开，两拇指相对八字形，两手成半圆形(球形)。来球前，主动伸臂迎球，肩臂腕指放松。接球时，指端先触球，同时两臂随球后引缓冲来球力量，并做好衔接下一动作的准备姿势。这个衔接动作一定要做好，因为在竞技比赛中对手不会给你充分的时间